抽筋有什么好辦法解決

人到中年，不少人總是出現(xiàn)“抽筋”的癥狀，很多人認(rèn)為這只是“缺鈣”，其實不一定是這樣的，那么今天小編在這里給大家整理一下抽筋的相關(guān)知識，我們一起看看吧!

抽筋的原因

所謂的抽筋，其實是肌肉痙攣，即肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。

一般來說，小腿和腳趾最容易出現(xiàn)，時間從幾秒到幾十秒，甚至數(shù)分鐘都有可能。

寒冷

不論是室溫過低，還是運動時受涼，當(dāng)骨骼肌需要通過陣發(fā)性收縮來增加產(chǎn)熱、維持體溫時，就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。

勞累

劇烈運動時，身體局部代謝產(chǎn)物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就會引起小腿抽筋。

如果你的運動過量，導(dǎo)致這些過多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒有代謝完，還可能會出現(xiàn)半夜抽筋的現(xiàn)象。

肢體受壓

夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是局部肌肉受壓過久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產(chǎn)物聚集，從而誘發(fā)抽筋。

出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，就容易發(fā)生抽筋。

缺鈣

當(dāng)體內(nèi)血鈣降低，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。

“抽筋”的解決辦法

注意補水

注意補水，但是不要過量，水能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。

注意保暖

夜間入睡時選擇保暖的寢具，并將被褥拉松一些避免壓迫。運動時根據(jù)氣溫調(diào)整穿搭，并做好熱身運動及放松運動。

適當(dāng)運動

經(jīng)常做足尖運動，可以有效促進下肢血液循環(huán)，避免夜間抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地并盡量將腳后跟抬起站立，持續(xù)10秒鐘后放下，數(shù)秒后再繼續(xù)，反復(fù)進行10~15分鐘，早晚各1次。

睡前泡腳

每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進熱水以保持水溫，浸泡時間15~20分鐘。

合理補鈣

注意補充鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫(yī)囑服用鈣劑。

有一種抽筋很危險

偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)，就要小心是不是被某些疾病盯上了!

有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞癥!

這是因為，人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。

對于下肢動脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當(dāng)其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。

可怕的是，動脈硬化其實是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，雖然不適癥狀只表現(xiàn)在腿上，但它能對我們的心、腦等動脈血管起到提示作用。

據(jù)統(tǒng)計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、腦血管疾病!

因此，建議經(jīng)常出現(xiàn)夜間抽筋問題的老年人，及時就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。

兩個竅門保護下肢血管

冷熱水交替淋浴

原理：冷熱水交替沖浴可促進血液循環(huán)，及時清理血管垃圾。

做法：先冷后熱，冷水溫度宜12℃~16℃，熱水溫度則需調(diào)整到40℃~44℃，每次持續(xù)2~3分鐘，整個過程交替5~10次，最后應(yīng)以熱水浴結(jié)束。

注意：如果是年紀(jì)偏大或體質(zhì)較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議咨詢醫(yī)生后使用。

踝泵練習(xí)

原理：鍛煉下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時促進血液循環(huán)。

做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。做完勾腳后，可將腳尖往下進行放松，同樣是達到最大限度時保持10秒。

注意：下肢循環(huán)有障礙者慎做，如需鍛煉下肢力量，建議這部分患者先咨詢醫(yī)生。