體育中考800米技巧一覽

體育中考800米技巧（一覽）

體育中考800米技巧是什么?體育中考800米評分標準你了解嗎?下面是小編為大家整理的體育中考800米技巧一覽，如果喜歡請收藏分享!

體育中考800米技巧

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節奏與步伐配合

跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

體育中考800米評分標準

3′49″以內為優秀

根據2014年初中生體育健康達標標準規定，女子800m成績90分以上為優秀，為3′49″。其中，100分為3′35″;95分為3′42″。但是由于各個地區的中考體育評分標準都是不一樣的，以上數據僅供參考!

800米該怎么跑?

tucker說，當你在分析一個運動員是如何在800米比賽中控制速度時，他們都要嘗試平衡兩種截然不同的力量，以此取得最佳的運動表現。也就是說，他們必須為成績而竭盡全力，而又盡量是肌肉的疲勞不那么嚴重。

總之，控制你的配速。tucker說，配速是我們機體的管理系統中最重要的功能，它確保了可能存在的細胞功能嚴重紊亂的情況不會發生。

女生跑800米的技巧

注意起跑后的100米

起跑后的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想沖到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什么樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什么，要比的話，比起跑后的50米就好了，然后就邁開大步跑就是了。過了一百米后，就別太沖了，從過了第一個彎道后到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識里，你看到了800米的終點。雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。

對中考生的建議

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減小。

2、800米開跑時，一定要盡量搶占一個好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。

4、到達800米最后的沖刺階段，女生一定要調整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時候，女生的體力已經達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那么累了。