體能訓練知識
體能訓練是進行力量訓練、速度訓練、有氧、無氧耐力訓練、柔韌和協調訓練等。那么你對體能訓練了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于體能訓練知識的內容，希望大家喜歡!
體能訓練的原則
1、多樣化
因為體能訓練是件很單調的事，如果只采用一種方式，很快就會失去興趣的。沒有了興趣，效果自然要打折扣。利用多種方式訓練有利于保持身體的興奮感。
2、有氧耐力、無氧耐力相結合
有氧耐力是基礎，無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性，二者都要重視，不可偏廢。
3、整體性與局部性(平衡性)
體能鍛煉的是一個系統性訓練，比如循環系統、呼吸系統等。體能要注重整體性的提高，同時又要加強局部的專項耐力。如持續快速出拳、踢腿、移動的能力。
4、超量負荷
為了取得訓練效果，每次練習的負荷量都有必要超過平時的基本要求。否則，只能是游戲，談不上效果。
5、恢復性
體能訓練是一個讓人體新陳代謝加速的方式，但是要有足夠的身體能力和休息作為前提，從而讓受訓者的體能恢復的更快，讓正常的訓練持續，可以用間歇性交替進行聯系。
專業體能訓練方法
好的體能訓練應該：每周一、三、五安排心肺功能(循環、呼吸系統)訓練。周二、四、六安排肌肉耐力訓練。同時，應該根據身體的訓練反應調整訓練量。一般訓練時心率要達到最高時的60-90%，低于60%失去訓練效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期測試，以檢查訓練效果，同時調整訓練強度、時間、方式。有效利用已有的場地、器材、時間等資源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，盡最大限度的利用現有資源是明智的策略。制定訓練計劃，長期不間斷的訓練。專業體能訓練方法有：
1、耐力訓練
①長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
②負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
③如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
體能訓練 最專業的體能訓練知識(2)
2、平衡訓練
①單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
3、力量訓練
①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
③上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
4、柔韌訓練
①單杠懸垂，拉伸肢體。
②壓腿，下腰。
⑤拉伸身體兩側肌肉。
5、彈跳力訓練
首先每天在訓練之前要拉伸自己的全身，擴大關節的活動范圍，這樣才能讓你做到更多的復雜而又可以提高身體協調性的一些體操。
彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。負重蹲起，提鈴，抓舉。這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
①半蹲跳
開始時，半蹲至的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
②抬腳尖
找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次雙腳完成，完成一個組。
③臺階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
④縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。
⑤腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、速度訓練
反復沖刺訓練是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練，每周三小時即可。
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