上班族鼠標手治療方法
上班族鼠標手治療方法
上班族總是少不了和電腦打交道，鼠標手是大家要預防的疾病，那么得了鼠標手會有哪些表現，上班族得了鼠標手怎樣治呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
上班族鼠標手治療方法
1、鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。
2、打字前也要暖暖手指，做一套保健操。先用力握拳，持續10秒后放開，然后活動肢體和全身，使上肢和手活動開，加快血液循環。局部反復運動會減少手部受損的機會。
3、鼠標的距離與身體越遠，對肩的損傷越大，所以不可離鼠標過遠。如太遠，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。讓上臂和上身夾角保持45度以下，把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高，桌面相對降低，也就縮短了身體和鼠標之間的距離。
4、不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠標一個小時之后就要做一做放松手部的活動。
5、鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。
6、使用鼠標時，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量不要用腕力而要靠臂力做。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。
7、手持網球(或其他體積、重量合適的物體)，上下翻動手腕30次左右，有利于鍛煉腕部力量和肢體協調能力。
8、用力展開雙手的五指，每次20-30秒鐘，做2～3次。這個動作能增強關節抵抗力，促進血液循環。
9、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作。然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。這種動作能防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
鼠標手患者的表現
1、食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
2、手部逐漸出現麻木、灼痛，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適，夜間加劇，常會在夢中痛醒。
3、腕關節腫脹、手動作不靈活、無力。握力和手部各部位協同工作能力降低。
4、手指和腕關節疲憊麻木，活動關節會發出輕微的響聲。
長期使用鼠標的危害
上班族常把文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣極易讓你患上“鼠標手”。患者得病后悔手指發麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴重者會手腕無力、手掌肌肉萎縮等。
1、長期使用鼠標，重復手腕動作，會因勞損令腕管內的肌腱增厚，腕管空間縮窄。
2、長期使用電腦鍵盤和鼠標，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病掛上鉤，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導致神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。
3、每天重復在鍵盤上打字或移動鼠標，手腕關節長期、密集、反復和過度活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。
4、肘部經常低于手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常腕關節痛。
5、手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列癥狀。
6、日本某網友發現握手機和鼠標的手的尾指關節變形了，他把手指圖PO上網馬上被瘋轉，因為大家看下自己的尾指都紛紛表示也是變形的，這也是長期玩手機或電腦鼠標導致的。
看過上班族鼠標手治療方法的人還會看：
2.如何防止鼠標手
3.上班族怎么養生
4.日常如何養生保健