平板支撐一分鐘消耗多少熱量

平板支撐一分鐘消耗多少熱量

　　平時只有做平板支撐一分鐘，就可以消耗多少3.5大卡左右的熱量，具有很多好的鍛煉效果。下面是小編整理的平板支撐一分鐘消耗的熱量，分享給大家!

　　平板支撐一分鐘消耗的熱量

　　以標準的姿勢做平板支撐1小時大概消耗211大卡熱量，算下來一分鐘的消耗的能量應該是3.5大卡。

　　慢跑以8公里/小時，消耗的卡路里是400大卡左右，這么來對比的話，平板支撐減脂的效果確實不是特別理想。

　　平板支撐鍛煉的部位

　　腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉群，很不錯的一個健身動作，我每天都在練習。

　　由于腹肌并不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單只訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

　　平板支撐的好處

　　鍛煉肌肉群

　　經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

　　打造線條

　　平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

　　燃燒脂肪

　　平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。

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