為什么總是睡不夠覺

為什么總是睡不夠覺

　　現代社會中，人們工作忙、學習累、壓力大，要天天保證充足且良好的睡眠，實在難之又難。下面是學習啦小編為大家整理的關于總是睡不夠覺的治療方法，一起來看看吧!

　　總是睡不夠覺的原因

　　一、身體好幾天出于疲勞狀態或者壓力狀態下。比如一些人有工作上的嚴格要求，使得其精神上面臨巨大壓力。這樣即便睡眠能有8個小時，但是壓力讓身體在白天時刻都處于緊張與激烈之中，而人體自然是不能承受24-8小時之后的16小時的全程興奮，于是總會在時不時的時間上感覺想睡覺。

　　二，營養不良與身體體制。就是我們常見的“亞健康”狀態。只要的原因就是貧血或者缺血，大腦供血不足，于是大腦疲態就更加的容易呈現出來。想睡覺就是自然的事

　　三、慢性疾病。一般情況下，無論是小病和大病，在表現癥狀中都能見到乏力、嗜睡等情況。這樣的原因就是疾病使得人體的激素或者神經調節出現問題，使得人體血液循環和營養攻擊都不能得到保障。

　　睡眠不夠應該怎么補覺

　　司明說，通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。

　　“有些人周末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規律睡眠。”

　　不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處于負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的。所以，司明說，補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態。

　　睡好覺的高招

　　高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，并準確地抓住身體發出的入睡信號，這樣能夠促使自己盡快地入睡。

　　對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

　　科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿，因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力，避免造成背部肌肉操勞過度，產生背痛或背部僵硬等問題，如不注意，身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷，影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然“S”形是非常重要的，這樣能很好地減輕身體負擔，避免不適。

　　高招2 良好環境適宜睡眠 很難想像在喧鬧、骯臟的環境下人能很快進入夢鄉，環境是一個影響睡眠的重要因素。當然，對于那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，可以不擇場合，倒地即睡。

　　可是對于一般人來說，幽靜、清潔、舒適的環境，則更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠環境首先要減少噪音。

　　噪音不但可以引起許多疾病，亦能產生睡眠障礙，為此，怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質家具，因木材纖維具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜過少或過多，過少聲音可在室內產生共鳴，引起很大的回響;過多顯得擁擠不便，東碰西撞增加響聲。

　　高招3 調節心理克服失眠

　　大多數失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調節心理活動，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來，可是神經越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，克服經神緊張至關重要。

　　據廣醫一院王博士說，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，從而加重失眠癥狀，增加恢復的難度。