更年期飲食調理原則是什么樣的

更年期飲食調理原則是什么樣的

　　更年期是每個人都無法躲避的一個時期，那么你知道對于更年期的女性朋友來說，要怎么調理飲食嗎?

　　更年期飲食調理原則

　　1、低鹽、低脂飲食

　　對于更年期的女性朋友來說,她們的飲食最好以清淡為主,要控制鹽的攝入,每天食鹽應控制在6g以內,也不可以大量的食用肉類食物,應控制在50g到75g,對于食用油也要有所控制,要在25克以內,而且最好吃植物油。

　　2、控制熱量,預防肥胖

　　對于處于更年期的女性朋友來說,應該控制好飲食量,最好多攝入低熱量、低碳水化合物和低脂肪等的飲食。建議每天250～400克的主食,最好以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

　　3、補充B族維生素

　　更年期飲食調理有哪些原則?如果更年期女性出現了神經、精神方面等的癥狀,比如說情緒波動、愛哭易怒、記憶力不好、嚴重失眠等。這時女性朋友們應多吃含有大量B族維生素的食物,比如說粗糧、堅果、瘦肉等都不錯的選擇。

　　更年期為何不叫絕經期

　　雖然絕經是更年期的明確標志，但它只是更年期中的一個時程碑，并不包括更年期的全部過程。絕經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，大約2～4年，在不同的人長短不一，稱為絕經前期。絕經之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。所以更年期是絕經前期、經絕和絕經后期的總和，有人稱之為圍絕經期，可以短至2～3年，或長達8～12年。更年期究竟從什么時候開始，在多數婦女的記憶中是模糊的，調查時多數只能說出何時絕經，往往不記得何時開始有不適，何時癥狀消失了。

　　然而未絕經不等于未進入更年期。有的學者提出，為了預防更年期的影響被忽略，以免到了不易處理的地步才求醫問治，醫務人員和婦女保健工作者有必要為40歲以后的婦女進行宣傳教育的咨詢，普及更年期的自我保護知識，使之掌握何時及向誰求治。全社會都應給予協助，開展一些可行的普查門診或建立機構，為40歲后婦女及早診治更年期綜合征。等到絕經后才開始采取保健措施，對很多人來說已經過晚了。