老人要怎么增強(qiáng)體質(zhì)

老人要怎么增強(qiáng)體質(zhì)

　　隨著年齡的增大，老年人的身體抵抗力會越來越弱，那么，你知道老人怎樣增強(qiáng)體質(zhì)嗎?

　　老人怎樣增強(qiáng)體質(zhì)

　　1、吃蔬果

　　多吃些蔬菜水果,特別可多吃些豆制品 菇類(香菇草菇金針茹),它有增加免疫力的功效。

　　2、多喝水

　　可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　3、多吃大蒜

　　大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,達(dá)到抗菌殺菌的作用,可預(yù)防及治療多種感染性疾病。

　　4、慢跑

　　體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動,但是可以選擇每天早晚去慢跑,相對來說,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天堅持慢跑,經(jīng)過一段時間對你的體質(zhì)會有很大的改善的。

　　5、打球

　　和別人一起去打球是不錯的選擇,乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法,當(dāng)然你要選擇相對菜鳥一些的來對練,找高手那是純粹找虐,不但打擊自己的自信心,還會被累的一身汗,而找一些菜鳥對練一下,不僅會增強(qiáng)自己的體質(zhì),還可以練習(xí)自己的技術(shù)。

　　6、游泳

　　體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?游泳也是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動,不僅可以鍛煉你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包圍著,感受著水的流動,會有一種很舒服的感覺。

　　老人低血壓吃什么好

　　1、蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養(yǎng)心益血、健脾補(bǔ)腦之功效，可常食用。

　　2、暈素兼吃，合理搭配飲食，保證攝入全面充足的營養(yǎng)物質(zhì)，使體質(zhì)從纖弱逐漸變得健壯。

　　3、常吃生姜，能促進(jìn)消化、健胃、升高血壓。可將姜末撒于菜湯中或用姜末泡水代茶。

　　4、少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、綠豆、大蒜、海帶、洋蔥、葵花子等具降壓效應(yīng)的食品。

　　5、如伴有紅細(xì)胞過低，血紅蛋白不足的貧血癥，宜適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素 C 等“造血原料”的食物，諸如豬肝、蛋黃、瘦肉、斗奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖及新鮮蔬菜、水果。

　　6、宜適當(dāng)食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品，如姜、蔥、醋、醬油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

　　7、與高血壓病相反，本病宜選擇適當(dāng)?shù)母哜c、高膽固醇飲食。氯化鈉(即食鹽)每日需攝足 12～15 克。含膽固醇多的腦、肝、蛋、奶油、魚卵、豬骨等食物，適量常吃，有利于提高血膽固醇濃度，增加動脈緊張度，使血壓上升。