為什么徒步后肌肉酸痛

為什么徒步后肌肉酸痛

　　相信很多人都經歷過這種情況，就是徒步或者運動之后會有肌肉酸痛的癥狀出現。那么你知道為什么徒步后肌肉酸痛嗎?下面跟隨小編一起來了解一下吧。

　　徒步后肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉酸痛的病因:組織牽引理論:肌肉損傷而起。肌肉痙欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

　　2、急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結束后的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關,在缺血的情況下使得代謝產物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復。

　　慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發生在訓練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關,離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現時,肌力明顯下降。

　　3、肌肉酸痛的原因:當人體在劇烈運動時,不僅進行有氧呼吸,還進行無氧呼吸,無氧呼吸產生的產物是乳酸,而乳酸顯酸性,人體又對乳酸吸收相對緩慢,大部分遺留在體內,故肌肉會感覺酸痛。

　　徒步后肌肉酸痛吃什么好

　　牛奶

　　牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利于鈣的吸收。在我們可以在運動完之后一小時喝一杯牛奶,因為在人體劇烈運動之后,人體的蛋白質、鈣等元素會消耗,會出現肌肉疲勞等癥狀,喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質,還能補充運動過程中丟失的各種營養素,我們都知道,牛奶是堿性的,對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。

　　芥菜

　　芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦,芥菜含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。 芥菜是強堿性食物,因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產生的肌肉酸痛有很好的效果。