踢足球腳后跟疼該怎么做

　　足球，有"世界第一運動"的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。但是踢足球腳是很容易受傷的，那么你知道踢足球腳后跟疼該怎么做嗎?一起來了解一下吧。

　　踢足球腳后跟疼怎么辦

　　3.1、腳后跟酸痛幾天后就能恢復如初的狀況,屬于過勞癥狀,一般在不經常運動的球友身上會發生,緩解方法自己能承受的熱水溫度泡20分鐘的腳,注意請在踢完球后30分鐘后這樣做。

　　3.2、如果腳后跟經常是踢好球就疼的話,請換一雙緩震功能強的鞋墊。另外在泡腳后加之按摩,另如果一周以上沒有改善的話請去正規的醫院檢查,記住小洞不補大洞吃苦的道理。

　　3.3、如果真的患有跟腱類炎癥的話,那么除了泡腳和按摩后,我們可以考慮的使用紅外線治療儀(烤電)運動員常用的理療儀器。另外睡前貼上治療膏藥。

　　3.4、記住一旦后跟疼痛請不要繼續進行激烈運動,這樣不會提高的身體屬性,只會讓你更加的疼,進一步提高你的身體負擔。

　　踢足球應注意什么

　　1、做好準備活動,腳再癢癢也不要直接就踢。準備活動至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動腳腕、膝關節,讓身體微微出汗,把關節、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

　　2、盡量不要在場地設施不符合要求的地方進行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學們踝關節扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

　　3、及時補充水分。好把水放在場邊,感到口渴的時候就喝一點,多喝幾次也沒關系,不要等到累得不行的時候再大口大口地一次性喝很多。

　　4、雖然足球運動是一項“全天候”的運動項目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

　　5、運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。