冬天跑步熱身運動的誤區有哪些

　　跑步是最常見的運動方式，對于很多喜歡跑步的人來說，冬天跑步比夏天跑步還舒服，但也有很多人陷入了冬天跑步熱身運動的誤區，那么冬天跑步熱身運動的誤區有哪些呢?

　　冬天跑步熱身運動的誤區

　　1、時間太短

　　很多人熱身,伸伸胳膊踢踢腿后就算做完了。以為隨便動兩下就能達到熱身目的,其實不對,熱身時間太短根本達不到充分活動身體的效果。熱身時間達到三分鐘,只能激起身體的運動意識,持續5~10分鐘左右,才可以充分的活動身體。秋冬季節應根據所選運動項目適量延長熱身時間,確保能把身體充分的活動開。

　　2、動作千篇一律

　　不同的熱身動作能作用到不同的肌肉。跑步的熱身動作,應該做到能活動到身體的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要活動的,跑步前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身。在健身房跑步的人可以先在跑步機上進行5-10分鐘的快走后再做一點伸展運動,充分活動好身體后開始跑步。

　　3、熱身動作不對

　　跑步時要活動全身大部分肌肉特別是腿部肌肉,你跑步前熱個身時間也夠久動作也夠標準但就是沒有熱身到所需肌肉群,這樣的熱身也是無用。所以跑前熱身要選擇正確的、適合跑步的熱身動作。

　　適合冬天的運動

　　1、爬樓梯

　　現在不論是回家還是上班,大家上樓的方式都變成了坐電梯,殊不知爬樓梯其實也是運動,爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

　　2、室內羽毛球

　　室內羽毛球可以不受天氣情況影響,是很適合冬天的項目,打羽毛球雖然運動強度不是很高,但是瘦身效果很顯著,羽毛球訓練30分鐘可消耗熱量150千卡左右。一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大,能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身材。

　　3、跳繩

　　研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

　　冬天跑步有什么好處

　　1、冬天長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實,較長時間有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,吸收氧氣量若超過平時的7—8倍,就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態,加快了心肌代謝,同時還使心肌肌纖維變粗,縮力增強,從而提高了心臟工作能力。

　　2、冬天長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環加快,對排泄系統有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。

　　3、冬天長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹,這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠,從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。