跳健美操有有什么好處

　　健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，且平時(shí)跳健美操對(duì)身體也是有好處的，那么跳健美操有有什么好處呢?一起來看看吧。

　　音樂對(duì)健美操的作用

　　音樂的選擇直接影響著健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度和節(jié)奏。音樂選配得好,就容易激發(fā)編操者的創(chuàng)作靈感和練習(xí)者的鍛煉激情。健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設(shè)計(jì)動(dòng)作速度的標(biāo)準(zhǔn)。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鐘16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現(xiàn)大眾健美操的健身性,大眾健美操的音樂為每10秒鐘20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鐘26~30拍。因?yàn)?快速跳動(dòng)的音樂節(jié)奏更能讓人產(chǎn)生激情,具有感染力。

　　跳健美操有的作用

　　1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉,對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強(qiáng),心輸出量增加,提高機(jī)體的供血、供氧能力。

　　2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

　　健美操的獨(dú)到之處,是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調(diào)節(jié),而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng),在集體場所進(jìn)行鍛煉,還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系。

　　跳健美操的技巧

　　1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉,多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí),提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術(shù),注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖,以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。

　　3、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長可短,在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化,嚴(yán)格遵循健康、安全的原則,防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn),在保證安全的基礎(chǔ)上,達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　4、表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變,所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高,不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性,還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。

　　5、避免長時(shí)間在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí),大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面),引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中,強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。