長期練瑜伽有哪些好處

　　通過練習(xí)瑜伽，不僅不良的坐姿可糾正，不良的體態(tài)也可改善。因此瑜伽成為當(dāng)下人們熱愛的運動，有著獨特的魅力。而我們都知道練習(xí)瑜伽對身體有好處，那么你知道長期練瑜伽的好處有哪些嗎?一起來看看吧。

　　長期練瑜伽的好處

　　1、預(yù)防肥胖

　　在天氣轉(zhuǎn)涼的時候我們會胃口大開,在不經(jīng)意間就會攝入大量的脂肪,其實冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別,只是冬天運動的比較少,瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

　　2、美容

　　瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

　　3、釋放壓力

　　定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

　　練瑜伽有什么注意事項

　　1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。

　　2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴(yán)重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當(dāng),造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

　　4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　練習(xí)瑜伽日常飲食怎么安排

　　1、吃好早餐是非常的關(guān)鍵,早餐能夠提供人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),因此建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品;避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包,因為它們會減弱腸功能,讓人全天感到昏昏欲睡,失去活力。最好的選擇就是黃油面包、全麥或含有谷類的、蛋白質(zhì)、整個的新鮮水果,但不是果汁以及杏仁和榛子等堅果。

　　2、午餐應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的食物,主要是吃豆類、干果等。同時還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤吃完以后,盡量少吃生食。同時在午餐人們就盡量養(yǎng)成吃一整個時令水果做甜點的習(xí)慣。午餐也是非常的關(guān)鍵是,午餐是能夠提供人們下午所需要的能量,此時也需要吃飽才是關(guān)鍵的。

　　3、晚餐避免吃紅肉,主要是由于紅色肉類提供太多能量,它需要較長的消化時間。若是經(jīng)常吃肉的話就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖出現(xiàn),同時做得太油、太甜,又或者大量的淀粉類食物都不易消化。人們應(yīng)該選擇那些蔬菜、水果是最容易消化的,再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食:糙米、意大利面等。