怎樣瘦大腿

　　很多人對于如何瘦大腿的困擾都在于大腿的贅肉。其實很多時候都是日常生活習慣養出來的。下面是學習啦小編為大家帶來的瘦大腿的幾種方法，歡迎閱讀。

瘦大腿的幾種方法

　　1、跪撐踢腿

　　①跪撐后踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　②跪撐側踢腿

　　首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側踢起，然后還原。重復20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。

　　2、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

　　3、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之后，然后放松。重復以上20-30次，完成2-3組。

　　4、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。

　　5、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。

　　6、仰臥頂髖

　　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放松還原。重復20-30次，完成2-3組。

　　7、雙腿后踢

　　左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　相關知識擴展：不同大腿粗胖類型不同的瘦法

　　大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪正面：多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

　　怎么瘦大腿：恢復運動習慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

　　雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　大腿粗胖類型二：運動不足造成的松弛后側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足。

　　怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。

　　伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

　　或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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　　大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫內側：浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

　　怎么瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄

　　前腿按摩方法：

　　1、舒緩上探，雙手環狀按摩

　　2、開穴：足五穴、膝眼、足三里(圖中美體師在按摩膝眼)

　　3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位

　　4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位;

　　5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

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　　大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。

　　怎么瘦大腿：提前為腿外側做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

　　具體按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現象以及橘皮組織產生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。

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　　瑜伽運動瘦大腿基礎篇：戰士式

　　特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預防坐骨神經痛。

　　練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

　　鞏固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。

　　練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

　　注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。

　　1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。

　　2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。

　　3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。