月經(jīng)期間吃什么好

月經(jīng)期間吃什么好

　　月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家細(xì)細(xì)介紹一些月經(jīng)期一些相關(guān)飲食，歡迎閱讀。

　　1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

　　(1)富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類(lèi)、香蕉、核桃等等。

　　(2)富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

　　(3)富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

　　(4)富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

　　2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

　　(1)溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物。

　　(2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

　　(3)其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

　　3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

　　相關(guān)知識(shí)：月經(jīng)期女人的幾大禁忌

　　(1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)(包括黃豆、黑豆等)、奶類(lèi)(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

　　(2)含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

　　忌捶打腰部。

　　月經(jīng)期間，腰酸是很正常的，是由于盆腔充血造成的，如果這個(gè)時(shí)候我們捶打腰部，會(huì)加劇腰酸，還會(huì)造成流血過(guò)多，延長(zhǎng)經(jīng)期。

　　忌久坐。

　　久坐會(huì)使局部毛細(xì)血管受壓，影響血液循環(huán)，血液不能順暢地流出來(lái)的話，容易造成盆腔充血，也會(huì)讓衛(wèi)生巾緊貼外陰滋生細(xì)菌。

　　忌生冷辛辣。

　　吃生冷辛辣的食物會(huì)延長(zhǎng)經(jīng)期造成月經(jīng)紊亂，也會(huì)引起經(jīng)痛。

　　忌劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期本來(lái)就感覺(jué)疲勞，如果劇烈運(yùn)動(dòng)人會(huì)更加疲勞，而且劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成流血過(guò)多，延長(zhǎng)經(jīng)期。

　　忌盆浴坐浴。

　　盆浴坐浴將身上的細(xì)菌贓物都洗在水里，盆浴坐浴又很容易讓污水進(jìn)去陰道，發(fā)生感染。

　　忌飲酒。

　　月經(jīng)期間，分解酒精的酶收到荷爾蒙的影響分泌減少，從而不能快速的分解體內(nèi)的酒精，可能造成酒精中毒，而且酒精月讓經(jīng)量變多。

　　忌經(jīng)期游泳。

　　公共游泳池，人來(lái)人往難免帶來(lái)細(xì)菌，經(jīng)期游泳容易使污水進(jìn)入陰道，會(huì)造成交叉感染。

　　忌拔牙。

　　經(jīng)期血小板減少，凝血功能減弱，這個(gè)時(shí)候拔牙會(huì)引起大出血。