春季怎么減肥

春季怎么減肥

　　春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。那么春季如何減肥呢?以下是學習啦小編和您分享的春季減肥的相關知識。以供參考。

　　春季怎么減肥：飲食方面

　　1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

　　2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3.改變進餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4.進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

　　5.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

　　6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

　　9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　春季怎么減肥：運動減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

　　之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個動作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復到原來的狀態，每天這樣重復多做幾次。可以有效的鍛煉腹部的肌肉，減掉腹部脂肪，使腹部變得緊實。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調整好呼吸。接下來并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

　　接下來用力收緊腹部將身體抬起來，再放下，與此同時大腿要向前運動，靠近腹部，身體再抬起來，大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重復練習幾遍就可以了。

　　大腿恢復和地面垂直的角度，每天這樣重復練習幾遍就可以了

　　這四招燃燒脂肪

　　放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸后放下。

　　側面擴胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側。

　　抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭動簡易瑜伽

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側。

　　結語：減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情，但是小編還是要和大家強調哦，節食和吃減肥藥是最不可取的兩種減肥方法，想要健康減肥，還是靠運動最好哦。希望今天的內容能夠幫助到各位女性朋友。