A4腰怎么鍛煉

A4腰怎么鍛煉

　　“A4腰”一夜爆紅，成為社交平臺上的“爆款”話題。下面學習啦小編教大家如何練A4腰，歡迎閱讀。

　　A4腰標準參數(shù)

　　A4紙是由國際標準化組織的ISO 216定義的，規(guī)格為21*29.7cm(210mm×297mm)，所以腰的寬度小于21cm(210mm)，都可以稱為A4腰。

　　練A4腰方法：平躺抬腿，縮小復

　　想要擁有馬甲線和A4腰，腰部的運動是不能少的，首先身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

　　練A4腰方法：腹部用力伸展，強化肌肉群

　　維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　練A4腰方法：斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動

　　斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。

　　練A4腰方法：左右擺動，屈膝縮腹

　　抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖：腳和垂直高度的高度，腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾，立即躺下后立即繼續(xù)。

　　A4腰鍛煉技巧第1招、平躺抬腿，縮小腹

　　身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。

　　A4腰鍛煉技巧第2招、腹部用力伸展

　　強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

　　A4腰鍛煉技巧第3招、斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動

　　斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動，斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態(tài)進行仰臥起坐，數(shù)次結(jié)束在換邊進行。

　　A4腰鍛煉技巧第4招、左右擺動，屈膝縮腹

　　搖擺、腹部收縮的膝蓋，抬起直腿向指尖觸到腳趾，雙腳靠近垂直抬高，腹部用力抬起，兩手的指尖也可觸到腳趾，仰臥后馬上繼續(xù)。