健康知識：避免“瑜伽傷”的方法

健康知識：避免“瑜伽傷”的方法

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　　大多數人認為，瑜伽更溫柔更安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。央視《生活早參考》以“瑜伽之爭”為題報道了國內的瑜伽市場亂象，引起廣泛關注。同時這篇“瑜伽之爭”的報道讓不少愛美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做?

　　練瑜伽要講究“度”

　　專家表示，任何運動都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過身體承受范圍內的瑜伽動作而導致的，造成的傷害可能是終身性。

　　容易造成身體傷害的瑜伽動作有哪些?

　　引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式;

　　引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式;

　　導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;

　　造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

　　為何會導致“瑜伽傷”?

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會這樣寫道，“和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對身體健康的確是有益的，關鍵是掌握好度。“健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫院骨關節中心袁濤副主任醫師告訴記者，瑜伽對一些疾病確實有治療作用，他們還建議一些強直性脊椎炎的病人進行瑜伽練習輔助治療。但很多人在選擇練習瑜伽時，心態往往是急功近利的，而瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態。

　　怎樣避免“瑜伽傷”?

　　省中醫院骨關節科主任醫師沈計榮表示，對于部分關節炎患者而言，如果通過做瑜伽的方式過度運動，關節中會出現游離體的小骨塊，會加重關節炎的發作。“可能有不少瑜伽教練會這樣告訴自己的學生，練習的時候覺得疼了就不要再練了，休息一會兒。但實際上‘疼’就已經是身體發出的警告，關節已經開始受到傷害了。”沈計榮認為，瑜伽的練習方法并不是最科學的，倡導的“反向”的牽拉動作不太符合生理上的要求。“比方說腰椎，將關節拉松反而不夠穩當，會令腰椎關節中的反應性增生加重。”而一些瑜伽教練還會幫助你做動作，比如一些人的背部彎不下去時，教練還會去用手幫著壓壓，甚至會有教練坐上去幫你壓，這是異常危險的。