一份刷爆朋友圈的小學(xué)生作息計(jì)劃表

一份刷爆朋友圈的小學(xué)生作息計(jì)劃表

　　合理的安排作息時(shí)間可以讓小朋友養(yǎng)成良好的自律習(xí)慣。今天，小編為大家準(zhǔn)備了一份十分健康的小學(xué)生寒暑假作息計(jì)劃表，希望孩子們可以邊玩邊成長(zhǎng)。

　　健康的作息計(jì)劃表

　　早上：

　　8:00　起床，一醒來，就將燈打開，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　8:30-9:00 在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

　　9：00-10:00 寫寒暑假作業(yè)

　　10:00-11:00 自由活動(dòng)(到外面活動(dòng)或者看電視等)

　　11：00—12：00 練字或讀書

　　中午：

　　12：00—12：30 午飯。

　　12：30—13：30 　午休一小時(shí)(不休息就自由活動(dòng))

　　下午：

　　13：30—15：00 看書或練字(過年期間有活動(dòng)就參加活動(dòng))

　　15：00—16：00 寫寒假作業(yè)(包括媽媽布置的家庭作業(yè))

　　16：00——16：40　鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。

　　16：40——19：00　作業(yè)。

　　19：00——19：30　晚餐。晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　19：30——20：30　新聞聯(lián)播。看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　20：30 洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　21：00 上床睡覺。

　　小學(xué)生較佳作息時(shí)間表（校園版）

　　6：30——7:00 起床洗漱+吃早飯

　　7:00——7:30 到達(dá)學(xué)校

　　7:30——8:00 早自習(xí)

　　8:00——8:25 早操

　　8:35——9:15 一節(jié)

　　9:25——10:05 第二節(jié)

　　10:05——10:20 眼保健操

　　10:20——11:00 第三節(jié)

　　1:30——2:10 第四節(jié)

　　下午：

　　2:20——3:00 第五節(jié)

　　3:10——3:25 眼保健操

　　3:35——4:20 第六節(jié)

　　4:20——4:50戶外活動(dòng)

　　晚上：

　　6:00——6:30 晚飯

　　6:50——8:50 寫家庭作業(yè)

　　9:00——9:30 自由活動(dòng)

　　9:30——9:50 整理第二天上課要用的東西

　　10:00 上床睡覺

　　小學(xué)階段的學(xué)習(xí)固然重要，如果沒有足夠的睡眠的話，會(huì)影響孩子的大腦發(fā)育和身體發(fā)育，所以小學(xué)生較佳作息時(shí)間表讓家長(zhǎng)要合理安排孩子的作息時(shí)間，保證孩子充足的睡眠。