保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠 看書時(shí)經(jīng)常走神怎么辦
保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠 看書時(shí)經(jīng)常走神怎么辦
所謂多段式睡眠見(jiàn)于嬰兒，老年人或者一些動(dòng)物，(據(jù)說(shuō)愛(ài)迪生也是這種睡眠方式)。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺(jué)，有需要的時(shí)候再打個(gè)盹。下面是小編為大家?guī)?lái)的保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠，希望能幫到大家!
保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠
1、我們比我們想象中的要睡得好得多
對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪并不是真的。我們并不是僵尸。每個(gè)人平均有7個(gè)小時(shí)睡眠，那是不足夠的，但今年更早一些的研究則表示我們大部分人有8個(gè)小時(shí)的睡眠，而這是很不錯(cuò)的。研究發(fā)現(xiàn)， 事實(shí)上，在睡眠時(shí)間上，其實(shí)我們與40年前并無(wú)差別。
2、隨著年齡增長(zhǎng)，我們需要更少的睡眠
沒(méi)有睡眠，我們將會(huì)死去。詳情可能過(guò)于簡(jiǎn)略，不過(guò)研究表明，讓我們恢復(fù)精力的生物學(xué)過(guò)程，正是對(duì)記憶的排列及鞏固過(guò)程。去年，世界衛(wèi)生組織確信夜班工作，一個(gè)可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙的工作，為一個(gè)可能的人類致癌因素。好消息是，最新的研究表明我們隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也會(huì)減少。
3、你可以用嬰兒那樣的睡眠方式(或托馬斯 愛(ài)迪生) 多次短時(shí)間的睡眠，而不是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的，也是可選的睡眠方式。
所謂多段式睡眠見(jiàn)于嬰兒，老年人或者一些動(dòng)物，(據(jù)說(shuō)愛(ài)迪生也是這種睡眠方式)。而對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，更為現(xiàn)實(shí)點(diǎn)及健康的還是最好在晚上睡覺(jué)，有需要的時(shí)候再打個(gè)盹。腦電圖顯示二階式睡眠的我們(譯者按：成年人在24小時(shí)的日常生活階段可以分為工作和睡眠兩部份，這種生活方式亦被稱為“二階式睡眠”)，有兩個(gè)警覺(jué)性下降的低點(diǎn)—一個(gè)在晚上，一個(gè)在中午。因此，跟人力資源部談?wù)劊才乓粋€(gè)午休的地方，就象美國(guó)航天局為鳳凰任務(wù)小組成員所安排的那樣。
4、動(dòng)物所揭示的睡眠習(xí)慣的范圍
三趾樹懶每晚睡9.6小時(shí)，而新生的海豚或殺人鯨在新生第一個(gè)月卻可以不眠不休。不過(guò)，對(duì)人類而言，后者極端例子并不推薦。即使一夜不眠，我們也會(huì)變得暴躁易怒，精力無(wú)法集中加上猶豫不決，如果在駕駛或操縱機(jī)器，甚至?xí)聡?yán)重事故。
5、養(yǎng)成習(xí)慣，累了就瞇一會(huì)
最基本的，如果我們遵循一些睡眠衛(wèi)生常識(shí)，大部分人就能有一個(gè)好睡眠
每晚在同一時(shí)間段上床睡覺(jué)
保證足夠時(shí)間滿足黃金七小時(shí)睡眠
睡前四到六小時(shí)，避免做一些會(huì)讓你睡不著的事情，比如咖啡，不易消化或者辛辣食物，酒類或者一些不是非吃不可的藥物
養(yǎng)成一個(gè)睡前習(xí)慣，讓自己放松一下再睡
盡量減少擾人的光線或噪音
只在床上睡覺(jué)(不要看電視，看書或者吃東西)
定期煅煉，但不要在睡覺(jué)之前。你知道的，只是你并沒(méi)有去做。因此，現(xiàn)實(shí)點(diǎn)的計(jì)劃是中午靠在桌上打個(gè)盹
看書時(shí)經(jīng)常走神怎么辦?
1、找個(gè)合適的環(huán)境。
如果臥室或家里無(wú)人打擾最好
不行的話找個(gè)合適的地方，比如圖書館、自習(xí)室、KFC、咖啡廳
2、去除干擾源。
關(guān)閉手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，清理書桌上的物品，只保持必要的東西和水杯。
3、選擇性學(xué)習(xí)
有些地方看不懂可以先跳過(guò)去，有時(shí)后面的內(nèi)容會(huì)幫助你理解。
4、手繪思維導(dǎo)圖
看考試書大家都比較頭疼，完全看不明白或走神的時(shí)候，推薦手繪思維導(dǎo)圖，準(zhǔn)備些彩色和白紙就行。在注意力分散的時(shí)候，手繪能很容易集中注意力并且把興趣調(diào)動(dòng)起來(lái)。看完書之后，用思維導(dǎo)圖進(jìn)行復(fù)習(xí)，不看書，直接手繪思維導(dǎo)圖看看自己到底記住了多少。
5、應(yīng)用番茄工作法
記錄一下自己看考試書時(shí)集中注意力的時(shí)候，做下記錄。
最好能堅(jiān)持20分鐘以上，然后在注意力快分散前，休息一下
比如活動(dòng)一下，做掌上壓、壓腿2-3分鐘效果都不錯(cuò)。
還可以喝水、做做眼保健操，看看遠(yuǎn)處
6、合作性學(xué)習(xí)
找?guī)讉€(gè)同伴進(jìn)行任務(wù)分解，每個(gè)人學(xué)習(xí)一部分，然后互相講解。
要是能找個(gè)異性會(huì)有更好的效果，不過(guò)也可能起到相反的效果
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