上班族應該怎么預防頸椎病

上班族應該怎么預防頸椎病

　　頸椎病重在預防，在日常生活中要關注個人衛生、起居習慣和工作環境等方方面面。上班族每天對著電腦應該怎么預防頸椎病呢?學習啦小編總結了一些資料，供大家參考!

　　上班族應該怎么預防頸椎病

　　進行針對性的體療活動，可緩解背部肌肉痙攣，改善局部血液循環，松解粘連，消腫止痛，加強頸椎的穩定性，改善頸椎功能。

　　工作身姿日常工作要避免頭頸部肌肉處于持久收縮狀態，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸后肌群勞損。力戒長期伏案或俯身作業，應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸后按摩。

　　生活姿勢切莫貪圖靜止式的肢體舒適，慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視熒屏。不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力，造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈癥。

　　臥具衛生生活中需養成一個良好的睡眠臥姿，合理使用臥具。正確的臥式體位應側臥，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕頭高度適中，過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。 經驗口袋布袋先生

　　體療操

　　第一節 俯臥，兩腿并攏，兩手抱頭。

　　動作1.上體昂起(高30～40度)，向上抬頭，吸氣。2.還原，呼氣，重復4～5次，共2～3組，間歇10～15秒。

　　提示：肢體昂起時，兩手抱頭可稍加抗力，靜止3～5秒。

　　第二節 仰臥，頭頸位于扁平軟枕上，兩手位于體側。

　　動作：頭頸部用力向軟枕按壓，并默數1～6，后再放;忪成仰臥，重復5～6次。

　　提示：頭頸按壓枕頭時，兩手不可在床面附加支撐力，但腹直肌可收縮繃緊。

　　第三節 側臥，頭頸部位于硬枕上，兩臂伸直位于體側。

　　動作：1.頭頸部微微抬離枕頭(離枕25～30厘米)，默數1～5.2.恢復原位。重復7～8次，間歇8～10秒。3～4同1～2，側臥位交換練習。

　　提示：頭頸部離枕時，上體不可離移地面。

　　第四節 仰臥，兩臂胸前屈肘，兩手握著對側肘部。

　　動作：兩手向頭部和腹部前后擺動5～6次，慢速，重復3～4組。

　　提示：兩臂上舉至過頭后，肩、肘關節力求觸及地面。

　　第五節 分腿站立(同肩寬)，兩手叉腰。

　　動作：1.頭頸部深前屈(下頦觸碰胸部)。2.頸部向兩側擺動8～10次。3.頭頸部深后仰。4.同2.5～8.頭頸部繞旋一周。共兩組，每組4～5次，間歇1分鐘。

　　提示：頭頸部擺動和繞旋的速度宜緩慢、有節律感。

　　注意事項

　　1.頸椎病在急性期以靜為主，動為輔;恢復期以動為主，并積極進行體療鍛煉。操節需頭頸部與肩臂部兼練，謹防肩周炎并發癥。

　　2.頭頸部擺動、側屈和環繞旋轉動作的幅度可增大，以牽伸攣縮的肌肉和韌帶，并通過靜力收縮增強肌力。

　　3.初練體療操，可選練部分操節，1～1.5月后，可按規定操節做完全套示例。練習應選擇在餐前1小時或餐后1.5小時進行。附資料：頸椎病該如何分型治療 經驗口袋布袋先生

　　現將臨床常見的中醫辨證類型及經驗處方介紹如下。

　　一、寒濕阻絡型(本型常見于頸椎病頸型和神經根型)：

　　頭痛或后枕部疼痛，頸僵，轉側不利，一側或兩側肩臂及手指酸脹痛麻;或頭疼牽涉至上背痛，肌膚冷濕，畏寒喜熱，頸椎旁可觸及軟組織腫脹結節。舌淡紅，苔薄白，脈細弦。治以溫經活血，祛寒除濕，通絡止痛。

　　方藥：

　　川桂枝、羌活、威靈仙、秦艽、川芎、當歸尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。方中羌活、靈仙、天麻、秦艽，祛寒除濕止痛;川芎、天麻療頭痛。桂枝、川芎、歸尾、赤芍、炮甲珠溫經活血，通絡;葛根解痙，神曲健脾和胃，甘草調和諸藥。

　　小編插語：骨傷科中醫師治療頸椎病是通過針灸、推拿、藥物等方式，但專家提醒：預防勝于治療，在日常生活中小心防范有助于減少患上頸椎病的機率，以下幾點值得注意：>>>>詳細閱讀

　　二、氣血兩虛夾瘀型(本型常見于椎動脈型頸椎病)：

　　頭昏，眩暈，視物模糊或視物目痛，身軟乏力，納差，頸部酸痛，或雙肩疼痛。舌淡紅或淡胖，邊有齒痕。苔薄白而潤。脈沉細無力。治以益氣養血，醒腦寧神，活血通絡。 經驗口袋布袋先生

　　方藥：

　　天麻、炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術、熟地、砂仁、當歸、白芍、雞血藤。

　　方中炙黃芪、炙甘草、潞黨參、炒白術補氣;熟地、川芎、白芍、當歸養血;天麻、川芎、雞血藤安神健腦，活血通絡，砂仁理氣和胃導滯。

　　三、氣陰兩虛夾瘀型(本型常見于椎動脈型和交感神經型頸椎病)：

　　眩暈反復發作，甚者一日數十次，即使臥床亦視物旋轉，伴惡心，嘔吐，身軟乏力，行走失穩，或心悸，氣短，煩躁易怒，咽干口苦，眠差多夢等。舌紅、苔薄白或微黃而干，或舌面光剝無苔，舌下靜脈脹大。脈沉細而數，或弦數。治以益氣養陰、安神醒腦，調和氣血。

　　方藥：

　　天麻、川芎、杭菊花、枸杞子、沙參、炙甘草、炒棗仁、炒柏子仁、炙遠志、白芍、丹參、地龍、夜交藤。

　　方中炙甘草、沙參、白芍、枸杞子益氣滋陰;天麻、杭菊花、炒棗仁、炒柏子仁、炙遠志、夜交藤醒腦益智，養心安神;川芎、丹參、地龍活血通絡止痛。

　　提醒：頸椎病并非只是頸背疼

　　四、脾腎陽虛夾瘀型(本型常見于脊髓型頸椎病手術后遺癥或久治不愈者)：

　　四肢不完全癱(硬癱或軟癱)，大小便失禁，畏寒喜暖，飲食正常或納差。舌淡紅，苔薄白或微膩，脈沉細弦，或沉細弱。治以補腎健脾，溫經和陽，強筋健骨。 經驗口袋布袋先生

　　方藥：

　　熟地、棗皮、炮干姜、龜板膠、鹿角膠、炮甲珠、白芥子、炒杜仲、牛膝、淮山藥、炒神曲、白芍、川桂枝、肉桂、炙甘草。

　　方中熟地、炒杜仲、牛膝補腎養血;鹿角膠、龜板膠填精益髓，強筋健骨;棗皮補肝腎，收澀止遺;　川桂枝、肉桂溫經和陽;炮干姜、淮山藥、炙甘草、炒神曲健脾和胃，溫陽益氣;白芥子祛痰散結;炮甲珠軟堅散結，通經活絡。