肩周炎的鍛煉方法
肩周炎的鍛煉方法
現代社會，肩周炎發病率日趨年輕化，尤其是長期伏案的白領人群。肩周炎往往導致患者肩部疼痛，影響工作生活。以下就跟大家分享一些常見的肩周炎的鍛煉方法，希望能對大家有所幫助。
肩周炎的鍛煉方法一：
游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續30分鐘—1小時即可。
手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
后伸摸背：兩臂后伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向后上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好
肩周炎的鍛煉方法二：
1、聳肩：坐位或立位，兩肩聳動，幅度弱到強，每天兩次，每次50—100下。以上運動可酌情選做或全部都做。
2、劃圓圈運動：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時針或逆時針方向劃圓圈，劃圓圈幅度由小到大，盡可能達到最大范圍為止，每次50—100下。
3、爬墻鍛煉：患側手指接觸墻壁，逐漸將手向上移至最高點，然后慢慢放下來，反復做10—12次。
4、沖天炮：立位或坐位均可，兩手互握拳，先入在頭頂上方，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
5、展翅：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度，兩臂展開后停5—10秒鐘后緩緩放下，每天做30—50次。
6、摸頸：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天兩次，每次50—100下。
7、甩手鍛煉：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30度—90度)，速度由慢到快(每分鐘30—60次)，每次1—5分鐘。
肩周炎的鍛煉注意事項：
1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。
2.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，保守治療如復骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等，如果保守療法無效可行手術治療，如肱二頭肌長頭腱固定或移位術、喙肱韌帶切除術等。
3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。
4.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。
5.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。
看了肩周炎的鍛煉方法的人還看：
1.肩周炎的理療方法
2.肩周炎癥狀及治療