肩周炎的護理方法
肩周炎的護理方法
骨科專家說，肩周炎是現在很常見的一種，它的產生不在朝夕，或許，就在您忙碌的工作時，他就以極高產生了。以下就跟大家分享一些常見的肩周炎的護理方法，希望能對大家有所幫助。
肩周炎的護理方法：
1、保暖防寒
受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。
2、加強鍛煉
加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。肩關節周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復很有幫助。
3、補充營養
營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。
4、避免長時間操作電腦
由于工作性質，如果工作離不開電腦，也要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。
5、掌握正確姿勢
(1)身體：大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。
(2)電腦桌上鍵盤和鼠標的高度，應當稍低于你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。
(3)顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。
肩周炎的鍛煉方法：
游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續30分鐘—1小時即可。
手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
后伸摸背：兩臂后伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向后上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好
肩周炎的鍛煉注意事項：
1.在明確肩周炎診斷前，需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病，因為此類疾病疼痛癥狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時，有必要去醫院就診進行相應的檢查，排除上述疾病。
2.不能單靠運動來進行康復，當疼痛嚴重時，還應結合其他治療方法，保守治療如復骨貼敷貼、光電理療、推拿按摩等，如果保守療法無效可行手術治療，如肱二頭肌長頭腱固定或移位術、喙肱韌帶切除術等。
3.被動運動切忌使用暴力強制進行，以免引起局部損傷。
4.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。
5.鍛煉必須每日堅持，持之以恒，才能取得良好效果。
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