肩周炎的預(yù)防方法
肩周炎的預(yù)防方法
肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的預(yù)防方法，希望對(duì)大家有幫助!
肩周炎的預(yù)防方法：
注意肩部保暖：肩部受涼是肩周炎的誘發(fā)因素，避免風(fēng)寒直襲肩部。春季不過早穿吊帶，避免淋雨受凍;夏季不要貪涼，暴飲熱飲;秋季要預(yù)防風(fēng)寒侵襲;冬天注意保暖，睡覺時(shí)要留心蓋好肩背，切勿使肩部受涼，一旦著涼要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：避免過度的體力勞動(dòng)或外傷。每天堅(jiān)持：掄拳、聳肩、揪耳、舉手、展翅、托頭。老年人平時(shí)要經(jīng)常鍛煉上肢及肩部，可在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)多出汗，排除體內(nèi)多余酸性物質(zhì)，就可以有效地避免肩周炎的發(fā)生。
糾正不良姿勢(shì)：經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，此類人群要注意保持正確的坐姿和工作時(shí)的自然體位，堅(jiān)持工間操等體育鍛煉，以消除肩部軟組織的長(zhǎng)期疲勞，延緩衰老，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成肩部勞損和積累性損傷。
勞逸結(jié)合：調(diào)節(jié)心情和自身壓力，調(diào)整規(guī)律的作息時(shí)間，保持良好的心態(tài)。
注意營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎，所以日常生活飲食要補(bǔ)充充分，可多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，同時(shí)還要加強(qiáng)鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
肩周炎的病因：
年齡因素(20%)：
本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。
環(huán)境因素(15%)：
長(zhǎng)期過度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因。
物理因素(20%)：
上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。
其他因素(15%)：
肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?/p>
疾病因素(20%)：
頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?/p>
肩周炎按形成原因分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。其關(guān)節(jié)囊較松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差，而且隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變，加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁，周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。
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