肩周炎訓練方法
肩周炎訓練方法
肩周炎是以肩部逐漸產生疼痛，直至最后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。那怎么辦呢?下面學習啦小編就和大家分享肩周炎訓練方法，希望對大家有幫助!
肩周炎訓練方法一：
游泳運動：游泳是治療肩周炎的一種好辦法，開始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關節周圍肌肉活動起來，習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳，當然要根據自己的體力而定。一般每周游泳1—2次，每次持續30分鐘—1小時即可。
手指爬墻：面墻而立，雙手扶墻，手指順磚塊爬行而上，練習上舉，觀察哪一側嚴重，并記錄下每日達到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
直臂外展：面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側外展，記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次運動30次以上。
彎腰甩臂：腰部向前彎60度，患臂前后擺動，擺動范圍越大越好。每日2次，每次甩動30次上。
交叉拍肩：雙臂在胸前交叉甩動，雙手拍對側肩頭，雙臂上下交替進行，每次拍打30次以上，每日練2回。
拍肩打背：雙臂輪番前后甩動，左臂向右前方運動、拍打右肩，右臂向左后方運動，拍打左背，左右交替進行30次以上，每日2回。
后伸摸背：兩臂后伸，以健側手握患側手腕部，使患側手指盡量向后上摸脊背。
旋臂運動：一手叉腰，另一臂做旋轉運動，先順時針旋轉30次，再逆時針旋轉30次，換對側做同樣運動，旋轉弧度越大越好。
肩周炎訓練方法二：
1.仰泳法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。
2、瑜伽鍛煉法：瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到柔韌性強、舒絡筋骨的目的。
3、按摩法：通常是指醫者運用自己的雙手作用于病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具體運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效。可以在肩部痛點處涂抹肩周炎寧康貼等解熱鎮痛的藥膏，也可涂些紅花油等中成藥水，以活血化淤。
4、劃圈法：每天堅持肩關節鍛煉活動。例如以肩關節為中心，做患肢劃圈活動，可起到明顯的預防及治療效果。
肩周炎訓練方法三：
左手搭在右肩四個手指放在肩的邊緣稍微指尖用力壓著，右臂伸直像拍打翅膀一樣緩緩向上抬起落下，反之一樣。下面圖片是肩關節的結構。看起來像喙肱韌帶和肩峰之間的凹陷處。
兩手做抱頭狀雙手放在后腦勺上，兩臂像外展
讓別人稍微用力拉患側臂像第一步驟一樣。
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