老年人失眠的按摩方法
失眠問(wèn)題最常見(jiàn)是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。所以，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享老年人失眠的按摩方法，希望對(duì)大家有幫助!
老年人失眠的按摩方法一：
①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽(yáng)穴各30次。
②耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側(cè)耳垂30次，至紅為度。
③腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。
④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項(xiàng)30次，以頸部有壓迫感為度。
躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開(kāi)房間，離開(kāi)房間的時(shí)候，不要帶著自己最終還會(huì)回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時(shí)才上床。上床后如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒(méi)有睡意，那就得如此這般直到天明。
老年人失眠的按摩方法二：
1.臥位氣功法
取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再?gòu)谋强仔煨旌舫觯寥故湛s。連續(xù)堅(jiān)持2周，一般老人失眠即愈。
2.仰臥揉腹
仰臥床上，意守丹田，先用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@肚臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計(jì)數(shù)，揉計(jì)120次后換用左手逆時(shí)針?lè)较蛲瑯永@臍揉120次。年歲大的老人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì)成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)，便于安然入睡。這種方法對(duì)老人上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。
3.踏豆按摩
100克綠豆置鐵鍋中文火炒熱后倒入臉盆，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏，每次30分鐘左右可助老人失眠情況的改善。
4.拍打涌泉穴
每晚睡前洗腳后端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
老年人失眠的治療方法：
一、正確認(rèn)識(shí)
老年人朋友們要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí)。態(tài)度是非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對(duì)抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來(lái)的影響。
二、睡眠環(huán)境
要讓老年人盡量避免失眠，還要保證老年人有良好的睡眠環(huán)境。適合老年人睡眠的環(huán)境是：臥室內(nèi)要明暗適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和，避免各種噪音，床上被褥要清潔柔軟。
三、規(guī)律作息
老年人還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間。如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補(bǔ)為主，最好每天能堅(jiān)持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶外活動(dòng)。千萬(wàn)不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過(guò)飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽(tīng)聽(tīng)輕松音樂(lè)等。
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