什么方法可以減胳膊
什么方法可以減胳膊
夏天是秀身材的時候，如果胳膊太多贅肉該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減胳膊方法，希望對各位有幫助!
減胳膊方法一：
一、食療瘦手臂
手臂粗怎么減?最簡單的方法就是先嘗試飲食瘦手臂的方法，比如減肥食譜，早上喝一杯牛奶，加一個烤番薯或者一個烤土豆，中午則吃一些新鮮水果，以香蕉和蘋果為主。也可以吃適量的米飯以及是水煮青菜。晚上的話就吃饅頭就這玉米粥就可以了。
晚飯后一個小時開始運動，主要是現(xiàn)在手臂上裹上幾層保鮮膜，然后跳繩，因為跳繩需要手臂甩繩哦，堅持一個月，效果特別理想哦。
二、瘦手臂運動
1、站立后雙腳分開與肩同寬，然后雙手向前伸直。
2、雙手分別向內(nèi)畫圓甩圈2次，保持均勻呼吸，再向外畫圓甩圈20次。
注意：畫圈甩圈的時候一定要盡量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感覺到手臂肌肉有拉伸為宜。
三、舉啞鈴減手臂
關(guān)于舉啞鈴減手臂的做法沒有什么具體的做法，一般舉啞鈴的話可以隨時進行，如果沒有啞鈴也可以使用裝滿水的礦泉水瓶子，當(dāng)然一定要使用手臂的力量而非手掌。
最好是可以養(yǎng)成習(xí)慣，在坐著看電視的時候，或者是上班間隙休息的時候，雙手各握一個啞鈴，先向上舉，堅持5個呼吸，再向兩邊展開，堅持5個呼吸，之后再往前伸直往兩端延伸在往上伸展，再往前往兩端往上伸展的方式進行舉啞鈴活動。
四、泡澡按摩減手臂
1、在浴缸里放滿熱水，然后泡浴缸，待身體發(fā)熱的時候在手臂上涂抹上顆粒狀浴鹽。
2、以螺旋狀的方式按照從下往上的順序來按摩手臂，一定要用力按摩哦。
3、之后再持續(xù)揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
減胳膊方法二：
1.伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次后把手臂放下，重復(fù)練習(xí)，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經(jīng)常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習(xí)，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3.背拉法
準(zhǔn)備一根繩子或者毛巾，兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似于搓背的動作，有力的上下拉動，對于瘦手臂有很好的益處。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響，練瑜伽不僅能減肥，還能塑造完美的身姿。啞鈴法：啞鈴對于瘦手臂有很好的效果，根據(jù)自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴，可以做各種東西，但是副作用就是可能會練出肌肉。
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2.快速減胳膊的方法
3.最快的減胳膊方法
4.最有效瘦手臂方法