腰椎間盤突出鍛煉方法
腰椎間盤突出鍛煉方法
椎間盤突出是一種危害比較大的骨科疾病，那么在日常生活中，如何通過鍛煉來治療呢?接下來，學習啦小編就和大家分享腰椎間盤突出鍛煉方法，希望對各位有幫助!
腰椎間盤突出鍛煉方法一：
從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。
兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。
腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。
從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。
腰椎間盤突出鍛煉方法二：
五點式支撐法,就是用頭、雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀。
三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀。這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進,逐漸增加難度,避免過度疲勞。每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起。如果能堅持,腰疼的癥狀會明顯減輕。
腰椎間盤突出鍛煉方法三：
按摩法：
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放松后，涂上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎癥很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法：
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前后抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法如下：
第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然后醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。
第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，并有節奏地進行快速前后來回頂腰的動作30～40次。
第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。
在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法后，患者需臥硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在臥床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。
看了“腰椎間盤突出鍛煉方法”的人還看：
4.腰背肌肉鍛煉方法