自我催眠的方法
自我催眠的方法
究竟有哪些方法可以自我催眠呢?別著急，接下來，學習啦小編就和大家分享自我催眠的方法，希望對各位有幫助!
自我催眠的方法一：
(一)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前( 躺著 )做引下的自我引導。自我暗示語要數(shù)完十次后才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續(xù)一個星期。
引導詞：
首先深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信( 屈起一跟手指頭 )
…….
( 自我暗示完十次后，即可放鬆睡覺…… )
(二)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(1) 接續(xù)之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(2) 此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態(tài)，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態(tài)。
每天練習兩次，一次上午或下午，一次晚上18：00~20：00。自我催眠引導2~3分鐘，之后喚醒自己。引導方式如下：
‧坐在舒適有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
‧做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數(shù)3……2……1。
‧閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態(tài)。
‧讓自己持續(xù)在此狀態(tài)中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數(shù)到1。
(當你在數(shù)數(shù)字的時侯，想像在你腦中看見數(shù)字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。)
‧要喚醒自己時，只要從1數(shù)到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續(xù)你的工作。
‧做這練習一天兩次，連續(xù)7天之后，你便可以開始加進對自己有益的暗示。
(三)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習后，開始練習自我催眠第三步驟。
‧在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
‧將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現(xiàn)在式的語氣述說你的暗示內(nèi)容。
‧接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的一個點上。把卡片拿到你的視線高度，看著卡片唸三次你的自己所寫的暗示語。之后，將卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數(shù)到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態(tài)。
‧將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重覆，同時想像你已完全實現(xiàn)暗示語的內(nèi)容。
‧當你在內(nèi)心不斷重覆你的暗示語時，會發(fā)現(xiàn)暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態(tài)，是不錯的現(xiàn)象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裡。
‧過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，(此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養(yǎng)成的習慣)。這時在內(nèi)心數(shù)1…2…3…，當數(shù)到三時睜開眼睛，并覺得放鬆且精力充沛。
自我催眠的方法二：
(一)姿勢：找個位子坐著或躺著，先深呼吸幾次，放鬆全身。
(二)時間：告訴自己『我要花分鐘來做這次自我催眠』。
(三)目標：告訴自己『我這次自我催眠的目的是要讓自己。在自我催眠中，我的潛意識會很自然的、且不費力的就吸收這些指令?！?/p>
(四)喚醒時的狀態(tài)：告訴自己『當我完成了整個程序時，我會感覺到』
(五)執(zhí)行步驟：
1、 (眼睛睜開) 將注意力依序注意3種視覺物體、注意聽3種聲音、注意去感覺3種身體的感覺。
接著，2種視覺物體、2種聲音、2種感覺。
接著，1種視覺物體、1種聲音、1種感覺。
2、(閉上眼睛) 將注意力依序注意3種內(nèi)在想像的物體、注意聽內(nèi)在的3種聲音、注意去感覺內(nèi)在的3種身體的感覺。
接著，2種內(nèi)在視覺物體、2種內(nèi)在聲音、2種內(nèi)在感覺。
接著，1種內(nèi)在視覺物體、1種內(nèi)在聲音、1種內(nèi)在感覺。
3、重復步驟(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的意識的狀態(tài)為何，任由你的潛意識作主。
4、直到覺得夠了時，就睜開眼睛。
5、觀察一下時間，是否與你預期的一樣;睜開眼睛后的感覺，是否與預期的一樣。
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1.催眠放松自己
2.老是睡不著怎么辦