最快減腹部贅肉的方法
最快減腹部贅肉的方法
工作相當(dāng)忙碌，家里的事情也不少，還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃? 那么如何快速減掉腹部贅肉呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最快減腹部贅肉的方法，希望對(duì)各位有幫助!
最快減腹部贅肉的方法一
拉伸運(yùn)動(dòng)
要采取跪坐的姿勢(shì)。然后將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個(gè)姿勢(shì)保持十幾秒鐘。 恐怖的減肥方法鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。 過(guò)午不食減肥方法 30天減掉14斤
抬腿運(yùn)動(dòng)
拒絕反彈的全面減肥方法網(wǎng)雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態(tài)，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。 鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹(shù)干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
抬小腿運(yùn)動(dòng)
減肥藥站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換右腿。 鍛煉部位：鍛煉下腹部的小肚腩，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
翹臀運(yùn)動(dòng)
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。
緊腹運(yùn)動(dòng)
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。 有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法鍛煉部位：消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹。 減肥常識(shí)
最快減腹部贅肉的方法二
快速瘦身操全身瘦
做法：手腕像飛魚(yú)的魚(yú)鰭一般伸直，雙手手臂向后伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，盡量伸直腳部。
功效：提升全身的肌肉，如此連續(xù)重復(fù)4-5次，效果會(huì)更好。
快速瘦身操瘦背
做法：雙手放在胸口的位置，然后將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時(shí)注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：這樣就能夠很好地鍛煉背部，消除背部多余的脂肪。
快速瘦身操前準(zhǔn)備
1、在洗澡后，肌肉放松的情況下進(jìn)行
2、在練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該注意保持呼吸
3、動(dòng)作切忌過(guò)急
4、集中精力，才會(huì)更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法：側(cè)著身體，右手按著地面，然后將所有的力量集中在腰部，向著順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚍謩e扭腰，如此連續(xù)重復(fù)4-5次。
功效：能夠很好地鍛煉腰部外側(cè)，消除腰部的多余贅肉。
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