簡單有效的減肚子方法

　　坐著不動是不可能減掉肚子上的贅肉的。想減肚子，有什么方法嗎?接下來，學習啦小編就和大家分享簡單有效的減肚子方法，希望對各位有幫助!

　　簡單有效的減肚子方法一

　　疊衣服坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。疊衣服在1分鐘內就能消耗360卡路里。

　　堅持腰腹部運動有利于腰腹部的體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現實的目標，堅持這樣做每個星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。研究發現，跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。特別提可以鍛煉到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外，還有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點就為你的腹部減肥起到集少成多的作用。

　　雙腳并攏，手臂伸直，像飛機一樣打開。呼氣，抬起右腿向前和向上，與此同時，雙臂保持在肩部水平向前傾。讓你的脊椎變成一條弧線，就像貓一樣。這個時候，你會感覺到你的脊椎的彎曲會對你的臍部收到擠壓，而感覺到呼氣的壓迫感。吸氣，打開，換另一邊，重復。如此往復20次為一組。

　　簡單有效的減肚子方法二

　　利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

　　少搭電梯 多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　輕敲帶脈 改善松弛

　　帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由于人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

　　帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈松弛，長保腰腹纖細。
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