要怎樣緩解更年期的方法有哪些
要怎樣緩解更年期的方法有哪些
女人到了更年期，就會導致抵抗力下降，出現(xiàn)各類的小病小痛。那么，對于更年期有哪些緩解方法呢?接下來，學習啦小編就和大家分享緩解更年期的方法，希望對各位有幫助!
緩解更年期的方法一
1、蓮子山藥粥
組成：山藥片 30g ，蓮子 30g 、糯米 100g 。 制作：將山藥、蓮子、糯米一同放入鍋中，加入清水后，上火燒開過后，改用小火煮至米爛粥成即可停火。
功效：益氣滋陰，養(yǎng)心益腎，安神
2赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關節(jié)酸痛者
3大棗銀耳湯
【食材】大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。
4、韭菜汁
溫陽寒宮。適應形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
補肝益腎。適應月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次
5、小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
【做法】將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥;粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當粥服。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。
6、蝦米粥
補脾益腎。適應經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。
緩解更年期的方法二
【快走】
每天快走20分鐘，走的時候心率要比平時靜息時的心率提高20%，比如平時每分鐘80次，鍛煉后提高到每分鐘96~100次，這樣的運動保持20分鐘。
【鍛煉】
兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個器官都參與運動，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。
【深呼吸】
深呼吸，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，你先要安靜地待著，然后深呼吸，同時可以喝點涼白開，壓一壓。這些生活細節(jié)對改善癥狀都很有效。
【少鹽】
少吃鹽，女人到了四五十歲的時候，身體是脆弱的，因為此時激素變化很大，其中就包括血壓，要開始波動了，會忽高忽低，這個時候要清淡，鹽多了會使以后高血壓的危險增加。
【凈心】
女性到了更年期要注重心態(tài)的自我調(diào)節(jié)，這一點很重要。可做些瑜珈這類的有氧運動，多參加一些社團活動。
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