減肚子脂肪最好的方法
減肚子脂肪最好的方法
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。有什么辦法可以解決呢?別著急，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享減肚子脂肪最好的方法，希望對(duì)各位有幫助!
減肚子脂肪最好的方法一
仰臥舉腿。雙腿并攏、伸直，運(yùn)用腰腹部的力量，盡量讓雙腿上舉，使腰部和臀部離開床板向上挺直，然后慢慢落下，反復(fù)幾次。
仰臥起坐。臉朝上躺下，雙手抱頭，屈膝，然后坐起，反復(fù)進(jìn)行。
仰臥屈體。運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。
以上方法可單獨(dú)或結(jié)合使用，共10分鐘左右，每周4次至5次。
減肚子脂肪最好的方法二
快步行走半小時(shí)
如果想要減肚子上的贅肉，下班后，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領(lǐng)一族消化熱量，每天堅(jiān)持快走半小時(shí)以上就可以看到明顯的效果。
慢跑20分鐘
跑步是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領(lǐng)一族可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起后慢跑是減肚子最佳的時(shí)機(jī)，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
順時(shí)針按摩腹部
這個(gè)方法對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時(shí)針方向畫圈來(lái)按摩腹部，這樣的動(dòng)作要持續(xù)20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比較有效的，用你的四指(除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動(dòng)作來(lái)回反復(fù)揉搓6次左右，這樣有助于減少腸內(nèi)的廢棄物。
多扭動(dòng)腰腹部
白領(lǐng)一族長(zhǎng)期久坐，身體內(nèi)的血液循環(huán)嚴(yán)重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動(dòng)腰腹部對(duì)于促進(jìn)白領(lǐng)們的血液循環(huán)，防止腰腹部贅肉的堆積。
減肚子脂肪最好的方法三
一.強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三.增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
四.緊實(shí)腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。
五.拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復(fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。這組動(dòng)作能有效鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
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