減小肚子的運動方法有哪些
減小肚子的運動方法有哪些
游泳圈、小肚子是上班族最容易遇到的惱人問題。有什么辦法可以輕松解決呢?接下來，學習啦小編就和大家分享減小肚子的運動方法，希望對大家有幫助!
減小肚子的運動方法一
一.強效收縮腹部
1.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
二.有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三.增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
四.緊實腹部及腿部肌肉
1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
五.拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。
六.有效鍛煉腰部兩側肌肉
1.平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上抬起。
2.兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
減小肚子的運動方法二
一、揉擦腹部：
操練者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分敞開腹上，再上下往復50次，請求不必意念，能夠憋口氣把腹部頂起來操練，早晚一組。
二、體轉：
兩腿分隔直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體搖擺，向擺布轉體各50次。請求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起：
兩腿分隔直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。請求膝蓋要筆挺，雙手盡量去角摸地一下，接連做50次。(也能夠依據自個的身體狀況，次數漸序發展)。
四、順次高抬腿：
兩腿站立開端(也能夠雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手能夠抱一下腿，接連重復各做50次。
五、仰臥起坐：
操練者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，一起雙手去角摸腳尖，接連重復數次。
六、扭髖小跳：
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起一起擺布扭髖，兩臂胸前擺布搖擺與髖部相反做，接連重復數次。
腰腹部的訓練辦法還有很多。上述的訓練辦法都易于訓練者進行操做。既可單項選用，亦可歸納進行，必須鍥而不舍;從愛好動身一曝十寒是無濟于事的。
只要仔細嚴厲，一絲不茍，每次操練做到呈現輕獨疲憊，為此勞其筋骨，方能收效，定會受益非淺。
腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需求正常活動，促進血液循環，能夠起到保健強體的效果。
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