學生有效減肥的方法

學生有效減肥的方法

　　肥胖會給我們的學習生活帶來許多的麻煩，比如穿衣服不好看、買衣服沒有合適的號碼等等。很多同學因為肥胖受人排擠，一心想著要減肥，健康減肥方法多種多樣，那么適合學生減肥的方法有哪些呢?小編今天說說學生的減肥方法有哪些。

　　適合學生減肥方法

　　跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之后可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。

　　游泳減肥：游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水后新陳代謝的速度還能保持一段時間。

　　慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的效果。慢跑需要及時補充水分，每天慢跑3000-500米，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。

　　爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利于減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當于慢跑800-1500米所消耗的熱量。

　　跳舞減肥：跳舞不僅可以塑造完美的身段還可以達到減肥的效果。每跳一個小時的舞蹈即可消耗人體836千焦的熱量。

　　單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2-3分鐘，再以1.5-2倍的速度騎行2分鐘，然后中速騎行，再回到快速，如此交替循環。

　　做家務減肥：經常做家務也是一個較好的減肥運動，只要從日長小事做起，積少成多，也可以達到減肥效果。

　　學生黨有效的減肥方法有什么

　　要有減肥的決心

　　要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

　　增加活動量

　　不推薦早晨不吃早點、節食等方法，也不要相信什么減肥藥之類的。因為是學生黨正是長身體的時候，需要營養。最好找一個閨蜜或朋友，拉著他(她)每天用十幾分鐘(不要說你沒有十幾分鐘的時間)去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

　　有一個良好的心態

　　要有一個良好的心態，不能急于求成，也不要在意別人怎么說你。每天在心里告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數胖孩紙瘦了以后都是美女或帥哥，我也可以的。

　　堅持很重要，幻想一下也不錯

　　做事最重要的是堅持，最難的也是堅持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。

　　自己的事自己做，無形中運動

　　自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。

　　多和同學一起玩

　　男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什么的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進同學間的友誼。

　　飲食習慣

　　晚飯不要吃的太多，飯后不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。