青少年如何防止駝背

　　青少年正在長(zhǎng)身體，又因上課、作業(yè)端坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，常有彎背現(xiàn)象。有一部分青少年，脊柱本身并沒(méi)有傷病，但由于經(jīng)常低頭、窩胸，導(dǎo)致“曲線”變形而形成的駝背。今天小編就來(lái)好好說(shuō)怎么預(yù)防青少年駝背的現(xiàn)象。

　　如何有效地預(yù)防青少年駝背

　　一、預(yù)防駝背重點(diǎn)在青春期

　　青少年的骨骼有機(jī)物成分較多,這樣的骨骼韌性較好,具有較大的可塑性,若不注意坐立行走的姿勢(shì),易發(fā)生變形,形成駝背的另一個(gè)原因是缺乏體育鍛煉。

　　二、預(yù)防駝背

　　注意端正身體的姿勢(shì),平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

　　正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。 加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操,促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　三、矯正駝背貴在堅(jiān)持 手扶培壓胸腰練習(xí):距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。

　　兩臂翻握挺胸腰練習(xí):背對(duì)社一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。 背手挺胸練習(xí):兩腿開(kāi)立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。

　　青少年駝背的原因

　　如今因?yàn)楹亍Ⅰ劚车结t(yī)院就診的學(xué)生越來(lái)越多，而導(dǎo)致此現(xiàn)象的，并非是人們一般認(rèn)為的因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良、缺乏鈣片和維生素D，而正是學(xué)生們每天背的雙肩書(shū)包。背雙肩包并非一定會(huì)引發(fā)學(xué)生駝背，但面對(duì)沉重的雙肩包，學(xué)生們長(zhǎng)期用一種不正常的姿勢(shì)來(lái)克服和背負(fù)重量，從而引發(fā)背部彎曲。事實(shí)上，雙肩包的流行是為了解決“斜肩癥”。在此之前，學(xué)生們大都背單肩包，利用一個(gè)肩膀承負(fù)所有重量。長(zhǎng)期背重的單肩包，容易造成兩個(gè)肩膀慢慢變得高低不平，一個(gè)肩膀向另一個(gè)肩膀傾斜，即“斜肩癥”。當(dāng)時(shí)社會(huì)對(duì)“斜肩癥”的關(guān)注就呼吁一種兩個(gè)肩膀同時(shí)受力的包包，雙肩包就這樣浮出了水面。可如今，背雙肩包的問(wèn)題凸現(xiàn)。因?yàn)閷W(xué)生背的雙肩包太沉，他們不得不彎起腰使命背著。據(jù)估計(jì)一個(gè)普通中學(xué)生的書(shū)包約10多斤，包括6門(mén)主課課本和相應(yīng)的大量的練習(xí)冊(cè)，副課課本及各種作業(yè)本，文具盒等等。一個(gè)中學(xué)生尤其是初中生每天背負(fù)這樣的重量來(lái)來(lái)往往，無(wú)疑是超重的。

　　糾正青少年駝背的方法

　　10～14歲的孩子最容易出現(xiàn)駝背，這個(gè)時(shí)期注意可以有效地防止駝背，到了高中時(shí)期，形成習(xí)慣的孩子就很難糾正了。因此，有了姿勢(shì)性駝背的癥候就應(yīng)抓緊矯冶。

　　1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭，更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

　　2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過(guò)高的枕頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

　　4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于遏止駝背的發(fā)展速度。

　　5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。

　　6、體會(huì)正確姿勢(shì)的要領(lǐng)。可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法，腳跟并攏，雙腳外開(kāi)180度，成“一”字。矯正駝背最簡(jiǎn)單的方法就是后背貼墻站立，這是時(shí)裝模特日常訓(xùn)練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來(lái)進(jìn)行，比如腳掌踩一本書(shū)(厚度20毫米以上)，經(jīng)常進(jìn)行這樣的站姿練習(xí)，就可以逐漸矯正駝背。