男生減臀部最好的方法

男生減臀部最好的方法

　　對(duì)于很多男生來說臀部的贅肉減不下去是永久的痛，在辦公室做的越久臀部贅肉越多還越扁，真的是超級(jí)難看的，那么有什么方法能消滅臀部贅肉呢?今天小編就分享給大家一些實(shí)用的方法。

　　男生減臀部的方法介紹

　　(1)揮腿

　　功用：能使臀部減肥。

　　左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

　　(2)跨腿

　　功用：使大腿和臀部減肥。

　　右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

　　(3)轉(zhuǎn)腿

　　功用：使臀部減肥。

　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

　　(4)用臀部“行走”

　　功用：使臀部和腹部減肥。

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

　　(5)“半小橋”仰臥

　　功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　(6)持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

　　堅(jiān)持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。

　　瘦臀部贅肉注意事項(xiàng)

　　每天喝足八杯水

　　水不但可以補(bǔ)充身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝，能夠帶走身體里面的毒素。筆者堅(jiān)持每天喝八杯水，從來沒有少過。

　　每餐只吃七分飽

　　在減肥期間每餐都只吃七分飽，據(jù)科學(xué)解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實(shí)就是過飽。