女生減腹部贅肉的方法

女生減腹部贅肉的方法

　　腹部真的是最讓人頭疼的一個部位了，贅肉容易長但是卻最難減下去，不過大家千萬不要灰心，因為一旦灰心了贅肉就更加猖狂了，今天小編給大家推薦減腹部贅肉最簡單的方法，幫你甩掉小肚腩。

　　女生減腹部贅肉的方法介紹

　　上班族控制工作餐來減肥

　　首先要一日三餐都吃，不要為了減肥只吃晚餐，其余的都不吃，但是現在上班族一天的工作量并不低，如果你一整天都沒有進食的話就不能有很好的狀態去工作，而且你很有可能因為餓了一整天而在晚餐的時候大吃特吃最后往往得不償失。

　　減少零食的食用量或者不吃

　　市面上大多數的零食為了吸引消費者的眼球都會制作的五顏六色眼花繚亂，這也就導致了里面必須添加各種色素和一些不必要的添加劑，健不健康先不說，熱量肯定是高的，如果要吃就吃一些低熱量和低脂肪的小食物。

　　多喝水

　　想要讓腹部瘦下來最重要的一個就是排除體內的毒素，而多喝水也可以促進新陳代謝。還要一點就是當你想要吃甜點的時候就喝一杯水，那么吃的欲望就馬上會消失掉了。餐前喝水可以減少食物的攝入量，也可以控制你的食欲，減少熱量的攝取。

　　減少在外面用餐的次數

　　外面的一些餐飲店雖然口感比自己做的食物好很多，但是你要知道的是，為何這道菜的口感會這么好，想要讓食物的口感變好首先就得加入大量的添加劑，雖然這些添加劑對于健康來說沒有什么害處，但是對于減肥可是大大的不利，而且相信你也發現的了，外面的食物大多重油、重鹽，而這兩種食物又是減肥的絆腳石，所以想要減肥還是常回家吃飯好。

　　腹部長贅肉因素

　　1、活動力差：

　　坐在辦公室的白領一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運動，不胖都難，活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失，進而影響代謝。

　　Tips：不要抱怨沒時間運動，即便在忙，你也可以在飯后走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解決午餐，出去吃，不僅能夠讓你有時間站起來活動活動，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會更高哦!

　　2、便祕：

　　有排便不順、易便祕困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子里如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。

　　Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能夠加速腸道蠕動，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能夠有效治療便秘，解決小腹突出問題。

　　3、缺乏肌肉：

　　男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上，有了緊實的肌肉，才能維持腹部線條。

　　Tips：運動時減肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉轉呼啦圈，或者睡覺前、起床后堅持腹部按摩，這對于減腹部贅肉也是非常有用的。

　　4、常飲酒：

　　酒精本身熱量就不低，每周喝個3次好像不多?事實上，不但已經讓每日攝取熱量超標，還會加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。

　　Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。因此，你要做的就是戒掉酒精飲料。

　　5、愛吃甜食：

　　女性身材的天敵非甜點莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精致點心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會讓體脂肪增加，導致全身贅肉增加。