什么方法能減肚子

　　擁有平坦小腹可以讓身體曲線顯得優美，可是很多女人都有小肚子，怎樣才能擺脫這種困擾呢?別急，今天小編為大家推薦輕松減肚子的方法。

　　輕松簡單簡單減肚子的方法

　　1、把贅肉跳出去

　　所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。據了解，跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。小編建議大家練習肚皮舞或拉丁舞，這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

　　2、用減肥球代替椅子

　　也許你覺得這樣做有點累，一開始也許可能會不習慣。但是這非常有利于強健你的腹部，所以為了你的身材，美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

　　3、做仰臥起坐

　　仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。做仰臥起坐時身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

　　4、彎身仰舉

　　如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。

　　5、瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

　　減腹部脂肪的食物

　　蛋白質：含油量較少的瘦肉或魚肉類

　　攝取蛋白質食品，如雞蛋、雞肉、豬肉或魚類，但攝取量每周不得超過兩次，攝取肉類時最重要的是要選擇含油量較少的瘦肉，素食者最好食用如豆腐或豆奶等豆制品食物，要是不喜歡豆制品，也可以每天食用3-4種堅果類食品，補充身體所需的蛋白質。

　　蔬菜：維生素無機物含量豐富的食品

　　蔬菜中雖然碳水化合物和脂肪的含量較低，但富含身體所需的水分、維生素和無機物，蔬菜不僅能防止體內脂肪堆積，還能有效預防由于進食過度而引起的疾病。

　　但是蔬菜也有可能因為不當的烹調而導致發胖，如果條件許可，蔬菜最好生吃，生吃蔬菜可以防止在烹飪過程中營養成分的流失，可以使身體攝取更多能預防癌癥或疾病的有益物質，要切記多食水果和蔬菜能保持皮膚健康美麗。

　　豆類：能有效預防骨質酥松和肥胖癥

　　豆類是蛋白質含量最高的食品，豆類與其他食物相比，熱量含量較低而纖維含量高，能有效促進消化。

　　豆類中富含有一種叫異黃酮的成分，這是一種可以替代女性體內雌激素功效的成分。異黃酮也同樣具有雌激素的機能，在我們體內能起到預防老化、預防骨質酥松和肥胖癥的效果。現在市場上有銷售豆制的酸奶或用大豆做成的其他制品，消費者可以根據自己的喜好選擇不同的豆類制品。

　　纖維素：有助于消除便秘和防止脂肪堆積

　　建議減肥的人應多食用纖維含量較多的食物，食用纖維幾乎不含熱量，能有效防止脂肪堆積。

　　纖維進入腸胃內會產生飽腹感，從而起到抑制食欲的作用，而且能使消化變得緩慢改善便秘。近來，市面上推出了一系列含纖維成分的肥胖治療食品，其功效受到了大家的肯定。