男人減大肚子的方法

男人減大肚子的方法

　　啤酒肚，又叫“羅漢肚”。不僅男人有，很多女人都有。如何快速減掉啤酒肚呢?今天小編為大家推薦減肥減肚子的方法，請大家堅持。

　　男人減肚子的方法

　　①節制飲食

　　控制一日三餐：不應該忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饑腸轆轆，大吃一頓，這樣反而更不利于減胖。

　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和餅干等。

　　多喝水：一天之內要時常喝水，當你想吃甜食的時候，就喝杯水，把吃甜食的欲望壓制住。

　　不要一人進食：要常多和同事、朋友一起進食，這樣把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上，就能控制飲食。

　　節制飲酒：高度的酒可阻止體內脂肪的消耗，會降低意志力，如果你想飲酒，最好與汽水混起來喝。

　　②運動減肥

　　增氧健身運動：慢步、慢跑、爬樓梯和騎自行車等各種增氧運動，可以大大加強心肺循環功能，消耗體內脂肪。根據有關專家測定，在運動結束后半小時，人體內的熱量消化速度仍比平時快得多。因此，運動能很快使人體腹部脂肪減少。

　　捏肚腩減肥：主要方式是“捏”松聚積起來的一團團脂肪，再配合適當的按摩，刺激體內的血液循環，讓血液帶動多余的脂肪和毒素往淋巴處分解，繼而排出體外。如果同時配合一些腰部運動，就可以迅速收緊肌肉，達到完美體態的效果。

　　隨時隨地運動：這是平時都可以做的方法，比如少乘電梯，步行上樓;凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。因為站立時，身體不會處于松懈狀態，就能協調體形，達到減掉肚子上的脂肪的目的。

　　按摩穴位減肚子的方法

　　腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個穴位分別為：腹部按摩減肥可選關元穴(臍中下3寸)、天樞穴(臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動脈應指不休者是穴，右側一穴不予重視)。中脘穴(臍上4寸)。

　　按摩方法：

　　腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜;波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　進行腹部按摩時，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。選擇早晚各一次、每次2—3分鐘，亦可達到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。

　　按摩減肥是一種較為簡單的方法，而且有不浪費時間，在睡覺前，或是你在看電視的時候就可以進行，簡單方法又有效。