女性打坐的正確方法是什么
女性打坐的正確方法是什么
打坐是道家養生的一種方法，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學問的，今天小編為大家推薦女性打坐的正確方法。
女性打坐的正確方法
一、姿勢
以打坐姿勢進行，(在這里最好不用睡式來煉以免昏沉入睡的現象)。
打坐的姿勢，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢，確實沒有盤坐條件時，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤坐時，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。(當然能雙盤更好)
盤坐時要求注意以下幾點：
1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因為日常生活習慣，大多數人頭總喜歡偏向一側，或左或右，打坐時往往自己覺得頭正了。實際上仍有偏斜。可以平時在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態，找到頭正頸直的狀態，找到頭正頸直的正確感覺。這樣可自動糾正體內的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來，呼吸均勻下來后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數自己呼吸的遍數，身體虛弱之同志數吸，即一吸上記一個數，呼氣不記數即一吸一呼為一個計數;身體健壯，平時火氣大，脾氣暴躁這類的人則數呼氣，一呼氣記一個數，不記吸。這樣從一數到五，就從頭再來，再從一數開始，如此反復不斷的訓練。
打坐的注意事項
1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。
5、可坐在床上，坐時忌背后有風，前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。
6、下座勿急，兩腿稍舒再下座，隔六七分鐘再大小便(此可先便)，打七或九座后，忌有房勞，平日一座勿忌，但必隔離四小時。病時與過勞后勿坐。
7、全身放松，放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放松，可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放松，如果還放松不下來，就意念得細致一些，例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。
8、時間要根據自己的具體情況而定，可以在睡覺之前和之后(剛起床時)各打坐30-60分鐘。打坐后你身體的能量提高了就不需要原來那么多的睡眠了，例如原來需要8小時睡眠，現在在睡前和睡覺后各打坐一小時，你只需要6小時睡眠了，因此這樣打坐不需要單獨占用時間，它作為睡眠的一部分，起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐，少則5-10分鐘，多則一小時或更多，時間越長所得到的能量和感應就越多。
9、打坐時如果身體比較放松了，經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應，這是身體在自然地排除身體里的負面情緒和病氣，例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
女性打坐時要注意的禁忌
一、生理期間勿單盤或雙盤，以免造成血崩，應改以跪坐(日式)或交叉式盤坐或繞佛、拜佛、念佛。
二、平時打坐念佛時則隨息而念，切勿意導氣。
三、若是單純靜坐，則意守膻中(心守丹田)或心想坐蓮花臺上。
四、初參學者欲學打坐須有善知識指導，且須先調“身”“心”，所謂身安則道隆，欲調心則先須消業(多用功：拜佛、念佛、持咒、誦經、持午、修行六度)不可驟然為之，以免造成肝經失調，導致內分泌紊亂，情緒不穩，影響生理周期或氣脈阻滯，以致胞宮產生肌瘤，而日后往來不止，甚至須手術或摘除。
五、打坐前先拜佛，使任、督二脈柔順，全身氣機通暢。
六、打坐用功期間，無論見何景象，應無住生心，若現象久之不去，可心中默念“一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀”或“若人欲了知，三世一切佛，應觀法界性，一切唯心造”則凈行思偈，景象可除，若佛菩薩現前，亦不可動心，如久久不去，以心轉之，大聲念佛若干聲，幾遍之后若是魔界變現，則現象自隱。
七、諸煩惱賊從妄想生，若業消，妄伏，智朗則道業可為。
女性靜坐時采用的正確方法
靜坐的具體做法
端坐在椅子，床上或沙發上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶，頭頸正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上腭，兩手交叉放在腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下，然后排除雜念，主動調整用腹式呼吸，要盡量慢慢的鼓起下腹進行深呼吸，再慢慢的呼氣使腹部恢復正常，同時將意識集中在臍下手掌捂處(丹田穴上)，如此便可達到調身，調心，調息的三結合境地，進入一種似有似無，如睡非睡的忘我虛無狀態，這就是所謂的入靜，會使你感覺到全身非常輕松舒適。
一般每日早晚做兩次，一次30分鐘左右，每次結束靜坐前，應摩擦兩掌使生熱感，再以兩掌輕輕搓臉若干次，再用兩手手指自前向后梳頭發若干次，然后雙后疊放，掌心向里，手背朝外，置于臍下三寸處，3-5分鐘后再徐徐睜眼，離座，活動手腳。
小貼士：
靜坐以天氣晴朗和月圓之際最好，雷雨暴風天氣惡劣時則不宜。
飯前飯后一個小時之內不宜靜坐，以免妨礙消化或分散心神。
靜坐前應先行洗漱，著寬松衣服，摘下手表，眼鏡，飾物等，以便氣血貫通。
靜坐宜選擇潔凈和空氣流通的場所，但不可讓風直接吹到身上，防止外感風寒，靜坐處宜安靜，無器材，無干擾，且光線不宜過暗，太暗則容易昏沉，光線亦不可太強，太強則易于緊張，心神散亂，室溫過涼時，要將雙膝和后腦包裹暖和，即使在熱天靜坐，也不宜使膝蓋裸露。
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