腎結石運動方法
腎結石是腎臟出現病變而引起的疾病，專家指出，日常生活中預防腎結石，除了多喝水還應該加強鍛煉，多運動也能預防腎結石。今天小編為大家推薦腎結石運動方法。
腎結石運動方法是什么
1.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
2.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
3.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。
4.腰部扭轉訓練
仰臥位，屈髖屈膝90°，運動過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時向兩邊反復運動，保持髖關節一直接觸地面。重復20次。
5.挺腹訓練
仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復做10次。
6.飛燕點水運動
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
7.交叉支撐運動
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
腎結石的預防方法
1.大量飲水
飲水對于預防腎結石是十分有效的，多飲水可以增加尿量，降低尿石成分的飽和度。
據統計，增加50%的尿量可以使尿石的發病率下降86%。餐后3h是排泄的高峰，更要保持足夠的尿量。臨睡前飲水，使夜間尿相對密度(比重)低于1.015。
2.注意營養
保持每天攝入蛋白的量為75～90g，以保持能量的平衡，降低尿石發生的危險。對有家族性高尿酸尿或有痛風的患者，應限制蛋白的攝入量為1g/kg體重。控制精制糖的攝入。忌食菠菜、動物內臟等食物。
3.對癥治療
治療造成結石形成的疾病，如原發性甲狀旁腺功能亢進、尿路梗阻、尿路感染等。
4.定期復查
尿石患者在結石排出后必須定期進行復查。這主要是因為：
①對絕大多數結石患者來說，排出結石后，造成結石形成的因素并未解決，結石還可能復發。
②除了在手術時明確結石已經取凈外，無論采用什么方法碎石，體內都可能殘留一些大小不等的結石碎片，這些結石碎片就可能成為以后結石復發的核心。
5.適當運動
適度的運動可促進體內器官的擺動，促進小結石排出。專家建議患者做垂直的上下跳躍運動，有助于腎結石排出;而對于腎下盞的結石，患者應該以倒立運動為宜，使腎結石向上運動，逐漸移行出腎臟。
猜您感興趣：
2.腎結石的診斷方法
7.腎結石要怎樣檢查