養腎補腎鍛煉方法
男人身體強壯，與男人腎的強弱有關。弱虛，就會出現頭.暈、心.慌、氣.短、腰膝酸軟、乏.力、這是腎陽虛。今天，學習啦小編為你帶來了養腎補腎鍛煉方法。
養腎補腎鍛煉方法是什么
養.腎糾.虛的方.法很多多曬陽.光，多食熱.量高和溫.補腎.陽的食.品，選服補.腎的藥品等等。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
兩.手.掌對搓至手心熱后，分別放至腰.部，手.掌向皮.膚，上.下按摩腰.部，至有熱感為止?？稍?晚各一遍，每.遍約2百次。此運動可補腎納氣。
兩.手.握.拳，手.臂.往.后.用.兩.拇.指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳.心.按.摩.法
涌泉.穴直通腎經，腳.心的腳泉穴.法是濁氣.下降的地方。經常按摩.涌泉穴，可益.精補腎，強身健康,并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
強腎健身操
1、端.坐，兩.腿自.然分.開，與肩.同寬，雙.手屈.肘側.舉，手.指伸向.上，與兩耳.平。然.后，雙手.上舉，以兩肋部.感覺有所牽動為.度，隨.后.復.原。可連.續做三至五次為.一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種.動.作可活.動筋.骨、暢.達經.脈，同.時使.氣.歸 于丹.田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端.坐，左.臂.屈肘.放兩腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做拋.物動作.三至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端.坐，兩.腿.自.然.下.垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端.坐，松.開.腰.帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5、雙.腳.并.攏，兩.手交叉.上舉過.頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念"吹"但.不發出聲音。如此，可連續做10余遍。如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎.斯.挺效果就不錯。
六種補腎養腎的“黑食物”
1、黑米
黑米是一種藥、食兼用的大米，營養豐富，其B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營養物質的含量都比白米高。男性經常食用黑米可滋陰補腎、健脾暖肝、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝、明目活血。黑米還對貧血、高血壓、神經衰弱、慢性腎炎等疾病有治療效果。
2、黑蕎麥
黑蕎麥也是人們經常食用的食物之一，營養豐富，其中蛋白質含量為13%、脂肪含量為3%，油酸和亞油酸的含量也非常高。此外黑蕎麥還富含維生素P、B1、B2、維生素E及微量元素鎂、鐵、鈣、銅等，其中銅的含量居各種糧食之首。男性經常食用黑蕎麥，可消食、化積、止汗、消炎。因此，醫學臨床還用黑蕎麥治療高血壓、控制糖尿病、增強視力、防治白內障及視網膜炎。
3、黑豆
又稱烏豆，是一種常見的黑色食物，富含維生素、卵磷脂、核黃素等人體所必需的營養物質。黑豆中的維生素含量也非常高，尤其是B族維生素(B1、B2)和維生素E。經常食用黑豆，有助于補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒，同時還可滋潤肌膚、烏須黑發。
4、黑芝麻
黑芝麻富含油酸、亞油酸、卵磷脂、維生素E、蛋白質及鈣、鐵等人體所需的營養物質，經常食用，可補養肝腎、健腦潤肺、養血烏發、堅筋骨、防衰老。而且黑芝麻所含維生素E量居植物食物之首，可幫助機體抗氧化，有延緩衰老、延年益壽的作用。黑芝麻還可減少血液凝塊，防止動脈粥樣硬化及冠心病的發生。用黑米做粥時，不妨放些紅豆、蓮子、花生、桂花等食物。黑米和這些食物一起煲粥，不僅味道甜美，還具有補肝益腎、豐肌潤發的功效。
5、黑木耳
黑木耳是人們非常喜歡吃的菌類食物之一，味道鮮美，營養豐富，可藥、食兼用。黑木耳富含碳水化合物、蛋白質、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素等營養物質，具有益氣補血、涼血止血、潤肺鎮靜、清潔胃腸、烏發美容等功效。經常食用，可防治動脈硬化、高血壓、冠心病、腦血栓、心肌梗塞等疾病。
6、黑棗
黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效，有“營養倉庫”之稱。黑棗具有豐富的營養價值，如碳水化合物、膳食纖維、脂肪、果膠和蛋白質等、同時還含有豐富的維生素和礦物質，更重要的是黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質。并且有極強的增強體內免疫力的作用，并對賁門癌、肺癌、吐血有明顯的療效。黑棗含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。
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