有什么能降高血壓的方法
有什么能降高血壓的方法
隨著生活節(jié)奏的高度緊張，生活也帶來(lái)了很大的壓力，特別對(duì)高血壓患者的血壓來(lái)說(shuō)是有所影響。那么如何緩解高血壓?緩解高血壓的方法有哪些?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了能降高血壓的方法。
能降高血壓的方法
一、充足睡眠來(lái)保證血壓正常
良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車(chē)聲或者打呼嚕聲都會(huì)增高血壓。長(zhǎng)期的室內(nèi)噪音會(huì)增加破壞血管的荷爾蒙的產(chǎn)量，它會(huì)干擾睡眠，而且會(huì)越來(lái)越厲害。恢復(fù)正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專(zhuān)家建議夜里戴柔軟的耳塞來(lái)降低噪音。
二、用小信息降低血壓
每個(gè)月看一次周刊，每次看10分鐘就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規(guī)律和習(xí)慣，那就可以控制并保持血壓的降低。手掌并攏從上到下輕輕磨擦，同時(shí)屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦幾次，最后雙掌并攏再輕柔幾下。
三、讓大自然幫你降低血壓
無(wú)論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來(lái)。每天20分鐘就能奏效。
四、用歌聲降低血壓
用音樂(lè)贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂(lè)都可以鼓勵(lì)你。把音樂(lè)開(kāi)大讓聲音環(huán)繞并伴著音樂(lè)放開(kāi)歌喉。根據(jù)調(diào)查，每天在家里唱自己喜歡的歌曲達(dá)20分鐘，就能使你的血壓降低25%。 專(zhuān)家說(shuō)，“聽(tīng)音樂(lè)能讓你放松，并使你的心跳變得緩慢。較長(zhǎng)的歌曲會(huì)使你的心跳很平靜，同時(shí)可以降低你的血壓。”
五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%
每天用5分鐘輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂(yōu)慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說(shuō)，性格內(nèi)向的人，可以嘗試用瑜伽來(lái)降血壓，實(shí)踐證明非常成功。
六、用“坐椅法”來(lái)降血壓
最新研究發(fā)現(xiàn)，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過(guò)檢測(cè)脊柱血壓得到的數(shù)據(jù)。要挑選一把結(jié)實(shí)的椅子，在你的后背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的后背有足夠的休息和足夠的放松。
降低高血壓的幾個(gè)妙招
低鹽飲食
人們之所以容易受到高血壓的侵害，其中一個(gè)主要原因就是吃得太咸，沒(méi)有把日常飲食控制好。有研究表明，高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者在平時(shí)需要節(jié)制食鹽量，每天攝入不要超過(guò)6克。
喝酒要適量
有的高血壓患者在得了高血壓后，還在過(guò)度飲酒，這樣會(huì)導(dǎo)致病情加重。專(zhuān)家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過(guò)一杯、男性不超過(guò)兩杯為宜。研究表明，當(dāng)長(zhǎng)期大量飲酒者限制酒精攝入量時(shí)，其血壓水平明顯降低。
適當(dāng)減壓
無(wú)論是健康人還是高血壓緩則，心理壓力無(wú)疑會(huì)影響血壓平穩(wěn)。因此，在日常患者需要積極解除自己的思想負(fù)擔(dān)。多項(xiàng)研究表明，冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，每天聽(tīng)音樂(lè)放松30分鐘，可以降低血壓。
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