保護心臟的方法
保護心臟的方法
心臟是我們人體最重要的一個生命器官，如果它失去了健康，那就意味生命將受到嚴重的威脅。那么，我們該如何保衛(wèi)心臟健康呢?今天，學習啦小編為你帶來了保護心臟的方法。
保護心臟的方法是什么
1、注意保溫
研究表明，當氣溫低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機會增多，引發(fā)心臟病的風險大大增加。所以老年人要注意保暖，冷天減少戶外活動，忌食生冷。
2、別吃太飽
人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對減少;若暴飲暴食或飲食過飽，流經(jīng)心臟的血液會驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。
3、調節(jié)情緒
注意情志調理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進而影響健康。
4、別太疲勞
另外，適當?shù)膭趧雍湾憻捒梢源龠M身體的新陳代謝，有益于健康。過度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。
保護我們的心臟小妙招
1、每周性愛兩三次。《美國心臟病學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心臟病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統(tǒng)起到保護作用。
2、每天半杯核桃。加州心血管疾病專家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發(fā)現(xiàn)，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3、關注起床心率。美國心臟病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù)。健康人群心跳次數(shù)應該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間，應該看醫(yī)生。
4、避開污染空氣。華盛頓大學研究發(fā)現(xiàn)，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。《大氣環(huán)境》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
5、每天吃1杯豆類食物。美國《內科醫(yī)學檔》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
6、常捏握力器。美國《高血壓雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。
7、每天跑2英里。每天跑步2英里，每周堅持。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫(yī)生咨詢。田納西大學研究發(fā)現(xiàn)，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
8、半分鐘6次深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱。
9、每周兩三次有氧運動。美國《身心醫(yī)學》雜志刊登瑞士一項研究發(fā)現(xiàn)，運動過量傷害心臟。每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57%。
10、接種流感疫苗。美國《心臟》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半。
11、每天補鉀1000毫克。美國疾控中心一項研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
12、每周曬太陽20分鐘。蘇格蘭科學家發(fā)現(xiàn)，曬太陽20分鐘可促進體內一氧化氮的產生，進而降低血壓。每周曬太陽兩次，每次10分鐘即可。
13、常做蹲伏鍛煉。力量訓練有助于提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。
14、多吃橙色食物。芬蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險增加3倍。多吃橙子、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補充胡蘿卜素。
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