老人鍛煉手指的方法
隨著年齡的增長，老年人的身體就會出現各種各樣的問題，手指變得笨拙，可以通過一些方法來適當鍛煉一下。今天，學習啦小編為你帶來了老人鍛煉手指的方法。
老人鍛煉手指的技巧
一、每天早晨將小指向內折彎，再向后拔，反復做屈伸運動10回。
二、用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個穴位10次。
三、將小指按壓在桌面上，反復用手刺激它。
四、兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開，給予肌肉必要的刺激。
五、刺激手掌中央(手心)，每次捏20下，既有助于血液循環(huán)，又對安定自律神經有效。
六、經常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對大腦的血液循環(huán)很有好處。
老年人延年益壽的運動方式
1、行走散步方式散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放松自身的心情,經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循環(huán),從而減少骨質疏松的發(fā)生,散散步還能能加強人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。
2、打太極運動
打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由于太極的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛柔并濟,虛實結合。所以老年人經常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關節(jié),疏通自己的經脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對于各種系統(tǒng)慢性疾病的治療。
3、玩健身球運動
健身球的作用是很大的。經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環(huán),按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。
老年人日常運動的禁忌
1、忌項目過多和時間過長
老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,并使神經系統(tǒng)協(xié)調指揮各器官系統(tǒng)對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恒。鍛煉時間以每日30～40分鐘為宜。
2、忌運動后隨即坐躺
運動時血流加速,運動后如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動。不宜在地上隨處躺臥,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節(jié)疼痛。
3、忌大量飲水
運動時排汗造成干渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。
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