輕度抑郁癥怎么辦
輕度抑郁癥怎么辦
抑郁癥越來(lái)越受人們的關(guān)注，那么你知道輕度抑郁癥都有什么癥狀嗎?該如何自我治療?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了解決抑郁癥的方法。
解決抑郁癥的方法是什么
堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。
調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食
由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品，例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。
學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)打氣
因?yàn)橹挥凶约翰环艞壸约海庞锌赡苤匦率崂韺?duì)生活的熱情，當(dāng)然這個(gè)自我鼓勵(lì)一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書(shū)的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢(mèng)都會(huì)夢(mèng)到，只有這樣自己才會(huì)重新樹(shù)立對(duì)生活的熱情。
輕度抑郁癥狀表現(xiàn)
一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落，悶悶不樂(lè)。
遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，對(duì)自己、對(duì)生活沒(méi)有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動(dòng)，喜歡獨(dú)處。有的患者有輕度的無(wú)價(jià)值感，自認(rèn)為對(duì)社會(huì)沒(méi)做多少貢獻(xiàn)。有時(shí)還表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語(yǔ)明顯減少。總之，他們老覺(jué)得“活得太累了”!
二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。
主要為疑病癥和強(qiáng)迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時(shí)患者會(huì)疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。
三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場(chǎng)伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無(wú)原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查結(jié)果卻均為正常。
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