快樂生活的方法
快樂生活的方法
現(xiàn)代女性朋友因為工作生活等原因壓力越來越大。那么對于女性朋友來說，有哪些常見的快樂減壓方法呢?今天，學習啦小編為你帶來了快樂生活的方法。
快樂生活的技巧
1、保持感恩的心
緊張的生活會讓情感變得麻木。每天抽點時間，體會生活中的點滴美好，比如鮮花、鳥鳴，保持感恩的心，會給生活增添不少亮色。
2、懂得欣賞他人
對別人的成功和進步表示由衷的肯定和贊美，你會放下攀比心，分享到喜悅。
3、要求別太高
美國心理學家、《伯恩斯新情緒療法》一書作者戴維·伯恩斯指出，完美只是一種理想目標，可以為之而努力，但不能讓它拖累生活。消沉時記得隨時提醒自己，平凡的快樂才是生活的真諦。
4、不要害怕犯錯
不害怕冒險犯錯，才能取得更大的成功。因此，犯錯沒什么大不了的，吸取經(jīng)驗，并肯定自己的成績，才能輕松生活。
5、學會忙里偷閑
總被生活束縛，神經(jīng)就會永遠緊繃。每天抽點時間發(fā)呆、胡思亂想，或者每隔一段時間與大自然親近，才是生活的藝術。
6、把自己的想法說出來
面臨壓力或者挫折時，一定要向家人或是好朋友傾訴，把想法說出來，這樣可以讓你心情松弛、思想活躍，重新振奮起來。
7、多小的善事也要做
給予永遠要比索取愉快得多，樂善好施甚至能延長人的壽命。每天做件好事，就能讓自己的精神世界變得越來越充實。
8、有效規(guī)劃時間
設置可行的目標，規(guī)劃每天的任務和時間，比如，把某天必須要做的事情列出來，其他事擱在一邊，能有效減輕壓力。
9、把不快樂的事存起來
碰到難以釋懷的事情，不妨把這些糾結的情懷寫下來，鎖進抽屜或是埋進土里。你會發(fā)現(xiàn)，不快樂的情緒也會漸漸遠離你。
10、集中精力做好一件事
一口吃不成胖子，與其被多個任務所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個。越集中精力，就越能遠離浮躁和壓力。
多吃這些“快樂食物”
1、補充色氨酸是改善情緒的有效方法
唐納德·伊科雷斯頓指出：補充色氨酸能夠提高大腦合成5-羥色胺的速度，能夠有效地改善情緒，其療效不亞于抗抑郁藥物，而且沒有任何副作用。如果經(jīng)常感覺情緒低落，應該每天補充1克色氨酸;若是患有抑郁癥，至少每天攝入3克。
色氨酸主要含在魚類、火雞、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、黃豆、燕麥以及蛋類中。香蕉含有豐富的色氨酸，可以幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺。適當吃些香蕉，可以驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，增加平靜、愉快感。香蕉中還含有的維生素B6、煙酸及鎂，具有抗抑郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效。
2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情緒
芝加哥拉什醫(yī)學中心的研究人員分析了抑郁癥患者血液中的苯丙氨酸的含量，然后給40位含量較低的患者補充可適當?shù)谋奖彼幔渲杏?1位患者的抑郁癥狀有極大的改善。法國一所醫(yī)院的研究人員每天給患者服用3200毫克酪氨酸，發(fā)現(xiàn)僅僅服用了一天，患者的情緒和睡眠狀況就有明顯改善。
苯丙氨酸是一種必須氨基酸，因為它可以通過血腦屏障，所以能直接影響腦部的化學狀態(tài)。在體內(nèi)，苯丙氨酸可以轉(zhuǎn)換成酪氨酸，酪氨酸是用來合成多巴胺和正腎上腺素這兩種能促進精神集中之關鍵神經(jīng)傳導物質(zhì)的氨基酸。天然的酪氨酸來源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等，其作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)上，可以使人心情飛揚、減輕疼痛。
3、Omega-3脂肪酸是振奮情緒的脂肪酸
在芬蘭，有數(shù)千人參加的一項研究發(fā)現(xiàn)，食魚少的人比食魚多的更易有抑郁癥狀。其他研究也顯示，在Omega-3水平和抑郁評分之間存在關聯(lián)。這是因為Omega-3脂肪酸是構建人體信息受體細胞的必需原料，他可以提高5-羥色胺吸收的效率，從而保證大腦中有充足的5-羥色胺。
實驗表明Omega-3脂肪酸可改善HIV陽性個體的抑郁癥狀，且無任何明顯副作用。Omega-3脂肪酸是多不飽和的必需脂肪酸，其存在于亞麻油、北極貝、沙丁魚、三文魚、金槍魚、淡菜等食物中，多食用此類食物有助于提高神經(jīng)遞質(zhì)接受功能，振奮情緒。
4、S-腺苷蛋氨酸協(xié)調(diào)大腦平衡
100多個雙盲劑對照試驗都表明，SAMe的療效等于或好于其他抗抑郁藥物，而且見效快(通常只需要幾天即可見效，而大多數(shù)醫(yī)用抗抑郁藥物需要3-6個星期才能發(fā)揮作用)、無毒副作用。
近年來，研究發(fā)現(xiàn)S-腺苷蛋氨酸可增加患者腦中神經(jīng)元膜的流動性及促進興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生等對改善肝病患者情緒、治療肝病患者抑郁癥等方面具有重要的雙重作用。
通過靜脈或口服用藥，均可提高患者腦脊液中SAMe濃度，對于輕、中度抑郁患者的輔助治療，更具安全性、有效性。肌肉注射SAMe，有可能成為一種和口服丙咪嗪治療主要抑郁癥相媲美的療法，研究員還發(fā)現(xiàn)，患者對SAMe的耐受性比丙咪嗪更好些。因為SAMe價格相對較貴，TMG(三甲基甘氨酸)可以作為替代品，但是需要3倍的量(600-2000毫克)。
5、B族維生素、維生素C和鋅能幫助改善情緒
對改善情緒來說，較好的營養(yǎng)物質(zhì)莫過于維生素B3、維生素B12和葉酸。此外，維生素B6、鋅、鎂和必須脂肪酸也可很好的改善情緒。
維生素B3、維生素B12和葉酸參與了大腦中重要的化學反應過程--甲基化，對平衡多巴胺和腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)有及其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，近三分之一的抑郁癥患者或其他精神紊亂患者都缺乏葉酸。
維生素B6廣泛存在于動植物性食物中，含量較高的是白色肉類(如雞肉、魚肉)。
維生素B12通常來源于肉類及肉類制品、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝類及蛋類，乳制品含有少量。
維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果如：辣椒，菠菜，西紅柿、紅棗、獼猴桃等。
紅肉和貝殼類是鋅的較好來源，按每100g食物含鋅量計算，牡蠣可達100mg以上，植物性食物含鋅量較低。維生素常以輔酶或輔基形式參與酶的功能;礦物質(zhì)可構成酶的輔基、激素、維生素、蛋白質(zhì)和核酸成分，或參與酶系激活，幫助轉(zhuǎn)化。
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