騎自行車時的補給方法

　　自行車是一種卡路里消耗量相當大的運動，如果以時速25公里前進，每小時、每公斤體重就會消耗掉10K Cal。那么期間應該如何對自身補給呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　騎乘前與中途的飲食重點

　　在開始騎乘之前，事先攝取一些含糖量較高，且易消化的食物?？崭跪T乘對于身體沒有好處，尤其是長距離的挑戰，若無法在3、4個小時之前進食的話，至少也要吃些簡單的熱食。

　　以營養觀點來說，這個時候需要糖類(碳水化合物)及蛋白質等含高能量食品。果凍(果膠)補給除了能當做水份補充品外，快速消化吸收也是其優點。

　　對于不習慣在騎乘時食用固態食物的人來說，可以攜帶沖泡式飲品或是液狀碳水化合物，泡濃一點隨時補充糖類與BCAA，另外在旅途中隨時聽下來享受美食，也是一種享受喔。

　　結束騎乘后的飲食重點

　　結束自行車騎乘之后，為了恢復被身體消耗掉的肝糖，所以最好能在結束騎乘過后盡速補充碳水化合物，如果能與適量的蛋白質一起食用，效果將會更好，檸檬酸以及果糖都有助于體力的恢復，例如純果汁或是蜂蜜檸檬等飲料都是不錯的選擇。

　　騎乘前的飲食小建議

　　最好不要吃油膩和不易消化的食物。建議可以吃飯團、水果或是面包等碳水化合物較高的食物。適量的攝取咖啡，其中所含的咖啡因可以幫助脂肪的燃燒。

　　騎乘中的飲食小建議

　　當疲倦的感覺來襲時，會有暈眩的感覺出現，對騎乘安全有很大的影響，所以在感覺到肚子餓之前，就必須要補充能量。

　　騎乘后的飲食小建議

　　銅鑼燒之類的和果子點心含有很高的碳水化合物，可以讓身體很快地吸收，補充身體的燃料庫，含有蛋白質的飲料、BCAA或是優酪乳，都可以有效地修補因運動而損傷的肌肉組織。