男士健康瘦身減肥方法是什么

男士健康瘦身減肥方法是什么

　　減肥，已不僅僅是女人的專利，大多過于肥胖的男性朋友也加入了減肥的隊伍當中，那么是否有適合男性朋友的健康減肥方法呢?隨學習啦小編一起去看看吧。

　　男士健康減肥方法

　　1、慢跑和快跑交替的間歇訓練

　　先慢跑5分鐘，接著快跑3鐘，如此交替進行，堅持20分鐘。

　　2、坐姿抱球轉體

　　雙手伸直持球，左右轉體，每側20個，做3組。

　　3、手低腳高俯臥撐

　　保持腳高于手做俯臥撐，重心下降到快碰觸地面時停頓1到2秒，每組做20個，做3組。

　　4、仰臥引體向上

　　用雙手緊握住單杠，盡量要保持身體的挺直，然后向上拉起的時候挺胸并且要收腹，如此的做10個，連續做3組。

　　男士減肥健身計劃：仰臥起坐(一)

　　平躺在地，先將雙手交叉的置于胸前，然后雙腿微弓，如一般仰臥起坐一樣，先起身再躺下，如此數次。起身的次數可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　男士減肥健身計劃：仰臥起坐(二)

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　男士減肥健身計劃：曲膝抬腿(一)

　　平躺在地上，將雙手緊貼在地板上，將雙腿抬高，然后再放下，如此數次，可以進行下腹肌的鍛煉。

　　男士減肥健身計劃：曲膝抬腿(二)

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。